rémilens : à la recherche de la forme

C'est clair que ça envoie du lourd Rémi! 4*1000m à 4' le kilo, c'est vraiment impressionnant!

Salut à tous

Aujourd'hui sortie que je peux ranger (en partie) dans les sorties trail (bein oui je fais des sorties trail pour préparer un marathon ).

Je voulais faire une grosse heure avec montée descente sur terril sans trop monter le cardio (d'ou pas mal de course voire marche rapide avec ma femme) puis ensuite sur la fatigue (relative) faire 2X12.30 à allure 42 soit 2X 2, 5 km puisque mon as42 est 5 minutes au kilo.
Bref première heure bien amusante, le cardio est facilement contenu même quand ça monte fort mais je tape un peu dedans dans les descentes puisque mon but avec ce genre de sortie est de faire un peu de renforcement musculaire en prévision de la fin du marathon. J'aimerais bien en caser dans la prépa marathon proprement dite d'ailleurs.

Au bout d'une heure cinq 8km et 320 m de d+ (et d- aussi) je me lance dans les parties en AS42. En gros je les fait autour de 79/80%. Certaines irrégularités de terrain et surtout les demi tours parfois un peu "scabreux" amènent à monter un peu les puls quand je veux rattraper les secondes perdues mais en gros quand c'est plat je suis à 79%.

J'aimerais bien avoir faire baisser tout ça d'un ou deux petits pourcent à la fjn de la prépa marathon quand même pour être plus serein sur le 5' au kilo. J'étais à ce niveau en fin de prépa semi en septembre.

Au total à la fin de la sortie 1h45 et 15.7 km

J'avais un peu faim à la fin et là je sens bien que j'ai fait une sortie assez longue mais le reste de la semaine sera consacrée à la récup puisque je ne pense pas que je ferai plus qu'une sortie en ef d'une quarantaine de minutes d'ici lundi prochain.

Pour l'instant, tu es déjà dans les clous et cela risque de s'améliorer

Lance toi à fond dans cette prépa et tu prendras énormément de plaisir toi qui aime cette allure.

Salut Rémi,
Belle séance et ça me donne des envies.
Comme je suis dans les environs de St Amand dimanche, je voudrai bien une sortie de ce type; Est ce que tu connais la Mare à Gorriot, Et si oui est ce que c'est "courable" sur le terril?

Merci
@ +

En fait non, je ne connais pas ce haut lieu de l"ornithologie nordiste donc désolé de ne pouvoir t'aider. Il y a peut être de quoi faire au niveau du terril de Rieulay si tu n'es pas trop loin mais ça fait une éternité -au moins 15 ans- que je n'y suis pas passé alors je n'en ai qu'un vague souvenir

Booktopher écrit:

Pour l'instant, tu es déjà dans les clous et cela risque de s'améliorer

Lance toi à fond dans cette prépa et tu prendras énormément de plaisir toi qui aime cette allure.

Merci Book. Tiens une question pour toi (et les autres).
Lors des séances FC42 tu adoptes quel pourcentage de la Fc en gros?

Si au rythme que je choisis (donc 5' au kilo) ma FC est inférieure au 80% tu me conseilles d'accélérer pour être à un peu plus de 80% (j'avais pensé 82%) ou alors de rester sur le 5' au kilo (au moins sur le plat)?