rémilens : à la recherche de la forme

Sortie tranquille mercredi, EF à des fc volontairement limitées total 8.20km en 45' soit 5'26 à 71%. Peut être un poil moins parce que pour ces deux dernières sorties mon cardio n'a pas arrêté de sortir des valeurs aberrantes lors du début des séances (effet du frois sec je pense)

Hier la séance que tout le monde aime à savoir 2X10X200 entre 100 et 105% Vma.
Le 200m avec r30 est t vraiment la séance VMA qui m'a toujours laissé les plus mauvais souvenirs, me poussant dans mes extrêmes cardiaques mais cette fois ci j'ai tout passé globalement dans les clous en atteignant tout de même plusieurs fois les 98% preuve à mon avis que je ne peux pas aller plus vite de toute façon.

Donc ça donne pour les 200 avec les numéros impairs vent légèrement favorable et inversement pour les pairs.
Je vise autour de 42 ce qui doit me mener grosso modo à 105% (estimation par le site, jamais fait de demi cooper)

1 200m : 00:41 (3'29", FC Moy 150, Max 158)
2 200m : 00:42 (3'31", FC Moy 160, Max 169)
3 200m : 00:43 (3'37", FC Moy 161, Max 173) déjà 96%
4 200m : 00:42 (3'31", FC Moy 162, Max 170)
5 200m : 00:41 (3'29", FC Moy 161, Max 174) ==>96% encore
6 200m : 00:43 (3'35", FC Moy 163, Max 167) retour à 92%
7 200m : 00:41 (3'29", FC Moy 161, Max 167)
8 200m : 00:43 (3'38", FC Moy 164, Max 171)
-9 200m : 00:41 (3'28", FC Moy 165, Max 176) ==>98%
10 200m : 00:43 (3'36", FC Moy 162, Max 168)

Fin de la première série où j'ai déjà du puiser. Ca doit être la première fois que j'arrive à 98% dans un premier bloc.
Gloablement quand même je finis en 41 avec vent et 43 contre le vent à chaque fois

1 200m : 00:41 (3'28", FC Moy 147, Max 164)
2 200m : 00:42 (3'34", FC Moy 160, Max 167)
3 200m : 00:42 (3'33", FC Moy 161, Max 171)
4 200m : 00:41 (3'28", FC Moy 166, Max 178) Tout proche de ma fcm 181
5 200m : 00:42 (3'32", FC Moy 163, Max 169)
6 200m : 00:42 (3'31", FC Moy 162, Max 172)
7 200m : 00:42 (3'32", FC Moy 162, Max 168)
8 200m : 00:43 (3'35", FC Moy 162, Max 170) ==> 95%
9 200m : 00:41 (3'28", FC Moy 165, Max 173)
10 200m : 00:41 (3'29", FC Moy 163, Max 172) ==> 95%

Bref c'est passé avec une certaine régularité et l'effet vent se fait moins voir que dans le premier bloc. Comme pratiquement à chaque fois que je fais de la VMA par contre mon allure de récup chute entre la première et la deuxième série même si j'ai limité la baisse cette fois.
Mais que c'est court 30 secondes, plus d'une fois j'ai maudit ce cardio et ses bip de reprise qui arrivaient si vite.

Le dernier 200 s'est vraiment fait à l'arrache même si ma fc ne veut plus monter au dessus de 95%, je récupère 30 secondes en marchant (comme souvent après ma VMA) puis je retrottine. C'est là où on voit les effets du froid. Faite en été j'avais un mal de chien à revenir en EF là je repasse sous les 75% en un peu moins de deux minutes et je finis tranquillement à 71/72% (avec un ratio allure/fc bien détérioré quand même évidemment)

En conclusion j'ai enfin pris ma revanche sur cette séance de 200 mais c'est un adversaire sacrément coriace!

Pour la suite je verrai en fonction de la neige et de l'état des trottoirs/chemin. L'en dernier avec la vague de froid on avait eu du verglas pendant très longtemps rendant périlleuse toute sortie et quasi impossible les accélérations. ce sera donc peut être EF à gogo.

Waouh super séance Rémi tout de même! Comme tu l'as justement souligné, cette séance est la plus dure à mon humble avis des séances de VMA courte, avec ses récups de 30''...

Déjà tu restes dans les clous sur les deux blocs, avec une FC assez haute, mais avec une très belle régularité! Tu vas tapper très fort au niveau FC sur le premier bloc avec un gros travail...Tu plafonnes en FC à 95% sur le deuxième, ce qui montre que tu étais à la limite musculairement parlant, mais tu continues à être régulier sur les séries avec une belle FC, même si les allures en récup chutent...

Séance utile et qui forge le mental Rémi, bravo pour le boulot!

Bravo Rémi pour ta régularité dans ce qui est pour moi LA séance la plus difficile en VMA. Beau travail !

Belle séance qui me laisse pantois..........

Bravo Rémi !
Belle séance dans la régularité.
Comme tu le dis, ce sont des séances très éprouvantes physiquement... et celle-ci particulièrement !

Vive le froid! J'ai eu aujourd'hui un ratio FC/Allure jamais eu jusqu'à présent sauf peut être en fin de plan semi avec
une EF de 45 minutes à 5.18 au kilo pour un gros 71% de FC.

Sur du plat j'étais très près du 5 minutes au kilo (mon as 42 prévue) à un petit 75% de la fcm.

Evidemment j'ai un peu poussé parce qu'au départ je pensais ne pas dépasser 72% mais voyant que ça tournait pas mal j'ai été tenté de rester à 74/75%.
J'ai en tout cas réussi à ne pas dépasser les 76% (hors bug évident du cardio).

Je n'en tire pas de conclusions, notamment parce que la sortie n'était pas très longue mais j'aime mieux ça que l'inverse