rémilens : à la recherche de la forme

En fait j'ai ajouté une 13ème semaine parce que je pars faire du ski de fond. Pas de CàP donc pour celle ci. Va falloir que je réussisse à faire un savant dosage entre envie de faire du ski et nécessité de ne pas trop en faire quand même pour ne pas fatiguer excessivement la machine. On verra bien. En tout cas ça me fera bosser le foncier et tout le reste aussi d'ailleurs.

Pour l"allure j'hésite effectivement en fonction de ma Fc à cette vitesse durant les entrainements. De tout façon comme c'est mon premier marathon je serai prudent.



Pour les autres je savais bien qu'en parlant de mon petit animal domestique je m'engageais sur un terrain glissant

Salut les coureurs.

Première semaine de la préparation bouclée, ce n'est sans doute pas la plus difficile. Un peu plus de 42km et 3h54

Lundi SL 1H21 14.7 km (5.32 à 72%)

Mercredi footing 47' 8km 65 (5.25 à 71%) début tranquille et autour de 73/74% durant une vingtaine de minutes

Vendredi VMA 100% 2X8X 30/30
Tour 1 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 152, Max 163)
Tour 3 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 160, Max 164)
Tour 5 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 160, Max 166)
Tour 7 - 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 163, Max 167)==> 92%
Tour 9 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 164, Max 169)
Tour 11 - 143m : 00:30 (3'29", FC Moy 163, Max 167)
Tour 13 - 137m : 00:30 (3'38", FC Moy 162, Max 166)
Tour 15 - 139m : 00:30 (3'35", FC Moy 164, Max 168) ==>93%

Tour 18 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 152, Max 160)
Tour 20 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 163, Max 167)
Tour 22 - 134m : 00:30 (3'43", FC Moy 161, Max 166)
Tour 24 - 139m : 00:30 (3'35", FC Moy 163, Max 168)
Tour 26 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 164, Max 170)
Tour 28 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 164, Max 169)
Tour 30 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 164, Max 170)
Tour 32 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 165, Max 170) ==>94%

Au total séance d'une heure et 11.15 km
Pas facile de se caler mais j'atteins globalement les allures souhaitées soit 3.30/3.35 (en dehors d'un curieux 3.43 où j'ai du flâner en route sans m'en rendre compte mais ce n'était pas de l'épuisement). Pour une fois mes allures de récup entre les deux séries n'ont pas trop baissé.
Par contre comme d'hab en VMA je me pose sans doute trop de question et notamment "ne vais je pas trop vite" en me demandant à chaque fois si je pourrais vraiment tenir cette vitesse sur 6 minutes (avec à chaque fois l'impression que non).


Aujourd'hui footing tranquille où je cherche à ne jamais dépasser 129 (71%). Objectif quasi atteint en dehors de deux minuscules dépassements et au total 8km 24 en 46.06 soit 5.35 à 67% (faisait pas très chaud, les puls redescendent )

Je constate aussi que le site et garmin ne calculent et n’arrondissent pas les fréquences et moyennes de la même façon.
Garmin m'indique 124 puls et conclue 69% (en fait 68,508%) et le site 123 puls et 67% (en fait 67,95%)

Enfin bref, pas très important, le tout étant de toujours comparer avec le même outil.

La semaine prochaine sera un peu plus intense avec la fameuse VMA 200m à 105% (2X8 c'est quand même mieux que 2X10 )

belle semaine rémi, avec de tres jolis ratios

5'35 a 67% énorme... faut voir sur plus long mais chouete allure !

La semaine prochaine sera un peu plus intense avec la fameuse VMA 200m à 105% (2X8 c'est quand même mieux que 2X10 )

Ce n'est que 50/60m de plus que la séance de cette semaine.

Salut rémi,

Toujours aussi régulier Tu m'as bien fais rire avec ton 3.43 "j 'ai du flaner"
@ +

Bonjour Rémi

Toujours la forme !! Et toujours un très bon coeur !!!
Tu vas faire quelques courses de préparation d'ici le Louvre ?