rémilens : à la recherche de la forme

Je fais les 10 km de Montigny en gohelle, en ne trainant pas en route, ensuite je n'ai rien de prévu, le seul semi que j'ai repéré (Roncq) étant à une date qui ne me convient pas.

Condition idéale ce matin : soleil, temps très frais mais pas glacial, pas de vent...
Sl de 1H29 pour 16.23 km soit du 5.30 à 72%. Je l'ai faite sur un terrain assez vallonné, avec rarement plus de 500m consécutif de plat, même si les grimpées sont assez courtes, pour faire un peu bosser la musculature. Un peu plus de 160 m de dénivelé, c'est déjà ça de pris.
Je crois que j'essayerai de faire mes 45 premières minutes d'échauffement des SL à AS ici pour avoir une petite fatigue pré allure. P'têt même que je finirais en grimpant la bosse la plus longue pour simuler la côte d'arrivée mais ça risque d'être difficile quand même de tout faire! Seul "inconvénient" ce n'est pas du macadam

Une belle SL avec un super ratio vitesse/FC (comme d'habitude...)
C'est parfois bon les habitudes §

Tes allures en EF me laissent toujours pantoi Rémi!!!! C'est impressionnant!

Hier EF que j’appellerais "footing actif" parce que je décide pour une fois de pousser un peu et de rester souvent à 74/75% au lieu de mes fréquents 70/72%.
Bilan satisfaisant
9.14 km en 47 minutes soit du 5.09 avec une moyenne qui reste à 72% (effet des deux premiers km et notamment du premier faits à des Fc très basses).
Les 3 premiers km à 75% je suis quasiment à 5 minutes au kilo soit mon AS42 prévue. Ca fait plaisir! Ensuite ça dérive quand même pas mal et à la fin sur du plat à 75% je suis plutôt à 5.11 mais je ne vais pas me plaindre.
Je vais sans doute faire un plus souvent ce genre de footinng, peut être en tablant sur du 5.10 justement.

Aujourd'hui grand bonheur de la VMA 200 . Bon c'est du 2X8, c'est un peu plus vivable que du 2X10.

A 105% Je suis sensé le faire en 41 (3.27)

1 - 200m : 00:42 (3'33", FC Moy 155, Max 163)
2- 200m : 00:41 (3'25", FC Moy 162, Max 166)
3 - 200m : 00:42 (3'33", FC Moy 162, Max 168)
4 - 200m : 00:41 (3'26", FC Moy 162, Max 167)
5- 200m : 00:42 (3'32", FC Moy 163, Max 169)
6 - 200m : 00:41 (3'29", FC Moy 162, Max 166)
7- 200m : 00:42 (3'30", FC Moy 163, Max 169) ==93%
8 -200m : 00:41 (3'26", FC Moy 162, Max 167)

9 - 200m : 00:41 (3'29", FC Moy 151, Max 163)
10- 200m : 00:40 (3'21", FC Moy 162, Max 169)
11 - 200m : 00:42 (3'32", FC Moy 165, Max 171)
12 200m : 00:42 (3'31", FC Moy 165, Max 171)
13 -200m : 00:42 (3'30", FC Moy 164, Max 171)==95%
14 - 200m : 00:42 (3'30", FC Moy 164, Max 170)
15 - 200m : 00:42 (3'30", FC Moy 165, Max 172)
16 - 200m : 00:42 (3'31", FC Moy 165, Max 171)

total pour la séance 12.75km en 1h06

Bon du positif, je reste pas trop loin de l'objectif, cette fois j'ai peut être fait mes récup plus vites dans les deuxièmes séries que dans la première, faut dire que je ne suis pas allé très vite la première fois.
Niveau cardiaque je ne monte pas super haut, je ne sais pas si c'est bien ou non mais c'est comme ça.
Niveau musculaire j'ai quand même l'impression d'être nettement mieux que lors de me séances de fin 2011 où au bout d'un moment j'avais l'impression de m'affaisser sérieusement. Là ce n'est pas encore parfait mais je me sens nettement plus tonique même en fin de séances.
Surtout je redescend très vite en puls alors que je me suis interdit de marcher à la fin de la VMA et un moment je songe même à faire une troisième série genre 6X200. Je vous rassure je ne l'ai pas faite .

Niveau moins satisfaisant ce sont de bonnes allures mais pas extra, je trouve que mes progrès en EF ne se vérifient pas totalement en VMA et surtout pour les deux dernières je me suis dit "allez on attrape le 41" et j'ai échoué. Notamment la dernière où j'avais vraiment l'impression d'en mettre un coup et où ce n'est pas passé .
Pourtant que ça fait mal au poumon ce truc. C'est vraiment ce que je trouve le plus dur dans ces séances, cette impression d'air dont on a besoin et qui n'est pas là....
Moins satisfaisant aussi je ressens à nouveau un peu certains petits trucs au pied gauche mais je ne pense pas que ça soit très grave.

Semaine prochaine ski de fond.
Courez bien et bonne chance à tous ceux qui font des compèt ce week end. je regarderai vos résultats avec intérêt en renrant.

Bah, une seconde sur 200m, c'est finalement pas grand-chose
Belle séance, belle régularité en tous cas. C'est ce qui compte.
Bon ski de fond