De 0 à 42...

Salut Air1,

Euh... j'enchaîne les sorties tout les 2 jours comme prévu par le plan, donc dertaines sorties sont effectuées avec plus ou moins de fatigue...

Pour la ceinture, c'est surtout en cas de pluie pour avoir un porte-dossard au dessus de ma veste imperméable, après je ne compte pas transporter des boissons de toute façon... mais peut être quelques sucres et gels (que je compte d'ailleurs tester ce WE lors de ma dernière SL. J'ai récupéré des Aptonia chez Décathlon.

Dernière SL réalisée hier, 2h40 et 22Km, comme prévu par le plan.


J'étais bien fatigué à la fin, pas essouflé, mais au niveau musculaire.

Le plan étant pour une prépa en 4h, je pense comme précisé un peu plus haut partir sur un objectif de 4h30, le commentaire sur la durée/distance m'ayant bien fait réfléchir !

J'adapterai de toute façon !

J-14 avant le grand saut !

Ouaouh ! Je connais pas encore ce genre de SL, mais ça en fait ! Bonne récupération

Une SL de 2H40 perso, je trouve ça long.

Sur une prépa marathon, on tourne plus à 2H30 au max.

Quant à ton temps... 2H40 pour 22km... si tu vises 4H30 ça me parait chaud !

Perso je faisais un peu plus de 20km en 2H15 en EF et j'ai mis 4H05.

Attention !!!! 42km c'est pas juste 2 x 21 km ! Ca n'a absolument rien à voir.

Je ne sais pas si ces 10min vont changer grand chose au final...
C'était de l'EF pendant 1h30 puis 30min à 80/85% (160-165BPM) pour redescendre tranquilement à 70 (145BPM)

Musculairement ca tire aujourd'hui... Mais au niveau souffle ca allait bien...

Désormais récup récup et récup avec quelques sorties !

10' sur une séance ne vont pas changer grand chose au final, c'est évident.

Mais il faut réfléchir en terme de charge d’entraînement total. C'est le cumul et le surentraînement qui sont préjudiciables.

Il faut bien prendre en considération que le temps passé en fin d’entraînement est beaucoup plus dur à encaisser qu'au début. C'est d'ailleurs pour ça que quand tu as des fractions de 80% ou des trucs comme ça sur tes SL, tu t'arranges pour les placer à la fin de la sortie (en te gardant au moins 10' d'EF en récup) pour apprendre à travailler sur la fatigue.