De 0 à 42...

Bonjour,

Nouveau sur le forum, et dans le Running, j'ai un rêve que je compte réaliser... Et ce, dès l'année prochaine.
Je compte en effet courir le marathon de New York, et le terminer !

Partant de zéro, quasiment... (un seul 10 km à mon actif l'année dernière, en un tout petit peu moins d'une heure), j'essaye de trouver un programme realiste qui me permettra en un peu plus de 400 jours de préparer cet événement inoubliable !

Des programmes pour novice comme moi existent-t-ils... et peuvent-ils être adaptés ?
La Deadline est bien sûr le premier week-end de novembre 2013.

Je sais que dans le même temps je vais devoir adapter mon alimentation... Car sinon je pense que cela va devenir mission impossible ! (Je mesure 1,96 m et pèse 105 kg... Objectif 95 kg)

J'ai 26 ans, j'étais plutôt sportif dans mon adolescence. Mais les années sont passées, et les soirées arrosées entre amis aussi, alors va falloir m'y remettre !

N'hésitez pas à m'aiguiller avec vos conseils avisés !

Merci par avance.

Alex

Bienvenue sur le forum.

Ton objectif n'est pas des plus faciles mais réalisable en suivant un plan d'entrainement personnalisé.

Il serait préférable de commencer progressivement car comme tu le dis, tu pars de zéro.

Pour ton marathon, le but sera de terminer et non pas de faire un chrono.

Donc commence par le plan débutant pour d'habituer au bout de plusieurs semaines à pouvoir courir 30minutes 3 fois par semaine en EF.

Voilà ce n'est que mon avis.

Salut,
Bel objectif en effet
petite question : qu'as-tu fait depuis ton 10 km l'année passée ? As-tu couru régulièrement depuis ? Es-tu capable de courir maintenant 45'-1h00 sans problème ?
Préparer un marathon en une année quand on débute, c'est très difficile. Outre le fait que tu risques de te blesser car tu vas infliger à ton corps des efforts auxquels il n'est pas habitué (d'autant plus si tu es en surpoids), la préparation marathon est dure physiquement et surtout moralement. Il faut en général 2-3 années de pratique régulière de la càp pour se lancer dans une prépa marathon.
Bon tu ne serais pas le premier à le faire, mais certains s'y sont cassés les dents, d'autres ont réussi...A toi de voir
La motivation (et je vois que tu l'as) est certes importante, mais il faut que ton corps puisse suivre.

Et de plus commencer par NY, qui est l'un des marathons les plus durs, ca me parait dement omptevtenu de ton (non) passé en cap. Apres, voila, tu fais comme tu veux,mais le nombre de personnes qui veulent faire des grands marathons pas forcement pour eux mais pour les autres et qui rentrent blesses et ne courent plus jamais .... Mieux vaut a mon avis te donner un an de plus, ca te permettra de plus de voir si tu veux VRAIMENT le faire!

Bonjour,
Effectivement je veux vraiment le faire !
Depuis l'année dernière je n'ai pas réellement recouru, j'ai fait un peu de sport de temps à autre tennis football squash, et je me suis remis à courir depuis début juillet.
Je cours en moyenne deux fois par semaine depuis début juillet, et pour l'instant je fais des sorties de 30 à 45 minutes voire un petit peu plus en fonction des conditions météorologiques.

Je cours en moyenne à un rythme de 9 à 10 km/h, et je viens de m'équiper d'une ceinture cardio afin de pouvoir commencer prochainement à faire des exercices de type FCM et VMA.

Je pense vraiment que mon corps peut suivre et se remettre à une activité physique tres régulière. J'ai déjà perdu 6 kg depuis un mois et demi en voulant mon entraînement avec un suivi nutritionniste.

Mon prochain objectif est un 10 km début octobre, afin de revenir à mon poids du 10 km de l'année dernière à savoir 100 kg.

En revanche après cet objectif, je ne sais pas par où commencer pour pouvoir planifier mon entraînement marathon sur les mois restants.

Mon objectif est vraiment de terminer le marathon ! Je ne compte pas faire un chrono, courir ce marathon en 5h serait déjà exceptionnel !

Quel type d'entraînement devrais-je réaliser ? Faire des entraînements successifs pour des distances bien définies (exemple préparation à 10 km sur deux mois puis préparation semi sur quatre mois, puis préparation marathon sur six mois) ou faire des à présent une préparation marathon longue (sur 12 mois)... est-ce possible? Quelle serait la meilleure formule ?

Merci à vous !

Tcherno écrit:

Je cours en moyenne à un rythme de 9 à 10 km/h, et je viens de m'équiper d'une ceinture cardio afin de pouvoir commencer prochainement à faire des exercices de type FCM et VMA.

Salut, si tu tiens réellement à le faire, je te conseillerais d'oublier tout de suite la VMA (vu l'enjeu, la vitesse n'a pas d'importance et te fatiguera inutilement). Il te faut une énorme base de foncier et donc privilégier l'EF (je ne te connais pas mais il est possible que ta vitesse en EF ne soit pas de 9-10km/h, il faudrait que tu apprennes à courir en EF ; ce n'est pas facile pour l'égo de ralentir mais c'est indispensable pour ton objectif).
Donc je te conseillerais plutôt de prendre le temps d'apprivoiser l'EF sur un ou deux mois, et de commencer quelques changements d'allure à 80-85% de FCM, avant de te lancer dans des plans "finir" (il me semble contre-productif de prendre les autres plans).
Ensuite, successivement, passer du finir un 10km à finir un semi (dont un 10km à allure semi pendant la prépa semi) pour finir sur un finir un marathon (avec un semi pendant la prépa à allure marathon).
Bref, ça risque d'être compliqué mais c'est toi qui voit.

Donc (selon moi) :
Ne pas faire de VMA.
Faire énormément d'EF.
Ne pas griller les étapes en voulant alourdir la charge de travail (car on se sent toujours plus fort lorsque l'on débute).
Rester à deux séances par semaine et passer progressivement à trois à partir du milieu de ton plan 10km pour arriver au plan semi à trois séances hebdomadaires (puis rester à trois, ne pas vouloir passer à quatre, sinon faire de la natation, cyclisme, mais pas de sport "à choc", oublier le squash, etc).
Ne pas faire tes courses de fin de plan à fond (ce laisser une bonne marge pour éviter la fatigue) mais tout de même s'inscrire à des courses officielles.
Respecter les semaines allégées!!!!
Et rester humble...

Bon courage.