encouragements svp ! :)

On peut se mettre à marcher tranquillement aux ravitos sinon. Tant qu'on ne vise pas moins de 3h c'est pas vraiment préjudiciable.
En plus, ça permet de récupérer un peu niveau cardiaque.

Si tu étais à 1h57 en décembre, donc avant le début de l’entraînement, on peut considérer que c'est un rythme 'acquis' (avec autant de guillemets que nécessaire).
Le petit déficit d’entraînement (certes mal placé) ne va pas torpiller cette allure. Ceci dit, si la blessure te gène où se réveille pendant la course, tu pourras pas donner ton maximum (mais les jambes sont là).

En conclusion, je dirai (même si l'extrapolation des perfs et une discipline risquée, est-il besoin de la préciser?) que tu devrais plutôt viser 4h30 que 5h00. 4h30 est un temps envisageable avec encore une certaine aisance.

rsk écrit:

C'est sûr , d'ailleurs je pense que ma FCM est sous-évaluée. J'ai récemment couru - en décembre dernier - 21 km à 1h57 et ceci sans forcer sur un parcours un peu vallonné.

Le hic , c'est que je me suis fait une entorse le 24 février dernier , j'ai repris la course le WE dernier donc je préfère être prudent.
Et je pense que cette coupure a été un peu préjudiciable sur l'allure marathon à adopter ( J'étais plutôt à 9-9,5 km/h à 80-85%)

Avant ma blessure j'étais justement sur un objectif de 4h30.
De toute façon , je vais courir au cardio avec les alarmes qui vont bien , mais qui vont sûrement de prendre la tête ( surtout
au début avec l'excitation du moment...)
De plus , je vais courir avec des chevillères "mastoc" - qui me font ressembler à Robocop -, car je ressens toujours une gêne

Nocnoc écrit:

Si tu étais à 1h57 en décembre, donc avant le début de l’entraînement, on peut considérer que c'est un rythme 'acquis' (avec autant de guillemets que nécessaire).
Le petit déficit d’entraînement (certes mal placé) ne va pas torpiller cette allure. Ceci dit, si la blessure te gène où se réveille pendant la course, tu pourras pas donner ton maximum (mais les jambes sont là).

En conclusion, je dirai (même si l'extrapolation des perfs et une discipline risquée, est-il besoin de la préciser?) que tu devrais plutôt viser 4h30 que 5h00. 4h30 est un temps envisageable avec encore une certaine aisance.

rsk écrit:

C'est sûr , d'ailleurs je pense que ma FCM est sous-évaluée. J'ai récemment couru - en décembre dernier - 21 km à 1h57 et ceci sans forcer sur un parcours un peu vallonné.

Le hic , c'est que je me suis fait une entorse le 24 février dernier , j'ai repris la course le WE dernier donc je préfère être prudent.
Et je pense que cette coupure a été un peu préjudiciable sur l'allure marathon à adopter ( J'étais plutôt à 9-9,5 km/h à 80-85%)

mrvince écrit:

pour les personnes de ce post qui vont courir le 7 avril, vous visez quel temps ? moi 3H45

salut
je suis inscrit pour le mdp dans le sas 4h
allure lors de ma prépa 5'40 ça fait vers 4h.
je me cale avec le garmin à 10,5 km/h (allez petite marge jusqu'à 10,7/10, et j'en bouge pas jusqu'au 35 et après je verrai

@mrvince
je vise aussi 3h45 mais serais dans le SAS 3h30 car au but j'etais plutot sur cet objectif mais pas mal de pb dans ma préparation aducteurs, pubalgie et maintenant genou...ce midi je me suis pris uine gamelle du feu de dieu en fasant mon AS21... dans ma 1ere série bien lancée sur du 4'30/km !! .. gamelle sur du gravillon bien dur !! resultat mains en sangs (main droite jusqu'a la chair et genou droit en sang avec une belle bosse.. le meme genre de gamelle m'avait couté 3 mois d'arret 1 mois avant le MDP 2010 !

ce soir rien ne semble cassée au niveau des mains mais le genou me tire quand je marche.. à priori pas d'EF de recup demain deja et ma SL de 1H50 de dimanche ... faut voir..... pour le MDP tout va dependre des prochains jours.. djà que je fasais des insomnies depuis 3 nuits!


donc si je peux courir, on peut essayer de trouver.. je ne sais pas encore comment mais on a plus de 2 semaines pour y penser...

Qu'avez vous fait inscrire sur votre dossard, pseudo, prénom, surnom ???
Mila