encouragements svp ! :)

Essaie peut être de courir sans instruments.
Si après une séance, tu te sens bien, c'est l'essentiel. T'es content de toi et tu dors du sommeil du juste.
Mieux vaut ne pas gamberger sur des chiffres.
Les chiffres, ça sert juste à donner un cadre.

lululemalin écrit:

j'ai finalement fait ma SL de 1h45 avec un genou légerement douloureux .. 2/10 pour 4/10 il y a 2 jours.. Ca à l'air d'aller de ce coté ...
par contre le sommeil c'est toujours catastrophique.. J'ai à peine dormi 3h cette nuit encore, ce qui, je pense (?) me donne ces rendements tres mediocre surtout à l'echauffement et en EF.....
Je ne me sens pas specialment stressé pourtant mais je suis plein phare et je tourne et retourne.... L'horreur.. Surement un peu inquiet car le jour J arrive et j'ai toujours des doutes sur ma FC pour mon AS42... Et plus j'ai des doutes moins je dors, et moins je dors plus j'ai l'impression que mes rendements chutent et plus mes rendemetns chutent, plus j'ai des doutes et moins je dors, etc... etc... la boule de neige !!! et encore 2 semaines à tenir !! sortez moi de la !

@finopat
le détail est la :
www.conseils-courseapied.com/lmp/lululem...es-entrainement.html
en résumé j'ai une FCMAX à 185 et je cours mes AS42 entre 83% et 88% (155 et 163) en calcul méthode classique (sans prendre la FC Repos en compte)...Pourquoi ces valeus ? tout simplement parce que je travaillais en Karvonenen avant, et ces valeurs correspondent à 80 et 85% en Karvonen avec une FCRepos à 40.

En lisant les plans d'entrainmetns ici et la à des autres coureurs, je crains d'etre un peu trop haut même si j'ai descendu depuis plusieurs semaines toutes mes allures et FC d'entrainement et je me suis plutot rapproché des FC de la methode classique. Il faut savoir qu'en 2011, j'avais "explosé" dans le deuxieme semi sans trop comprendre pourquoi.. J'avias mis cela sur les dos de la chaleur (28°C à l'ombre à l'arrivée, comparée au froid des entrainemetns à -5, -10°C cette année la), alos qu'en regardant à nouveau mes chioffres pour ce marathon j'ai constaté dernierement que j'étais deja à 89% (164) des le 7eme km !!

Cete année, en cours de prepa du MDP2013 je me suis à nouveau interrogé sur mes FC car je me sentais fatigué

@NOCNOC
oui tu as surement raison qu'il ne faut pas faire une fixette sur les chiiffres mais en même temps, sans les chiffres il difficile de trouver l'allure optimum pour atteindre la ligne d'arrivée et comme en 2011, j'ai morflé, j'aimerais moins morfler cette année tout en améliorant mon chrono.

j'ai une FC max à 184 ou 185 et je cours mes AS42 à 148/149 en moyenne... et bien plus lentement effectivement: 6'10'' environ en AS42

tout ça pour un objectif de finir... et peut être en moins de 4h30, qui sait, mais à 20-30mn près je vais essayer de pas trop me casser la tête, j'ai pas de contrainte pour l'heure du déjeuner !

20 ou 30mn de plus quand t'as deja 4h00 dans les pattes, ce n'est pas une paille ! donc autant essayer de partir sur un rythme "optimum".

j'ai courru mon premier MDP à 161 en moyenne (soit 87%, entre 160 et 169) car basé (à tort) sur Karvonen ... c'était clairement trop vite mais arrivé en 4h03 quand meme soit ~5'45/km.
Je ne sais pas ce que cela aurait donné en partant sur une allure et donc une FC plus basse.... Cette année je compte partir sur du 155-160... a mi-chemin entre les 2 théories. inch'Allah !

lululemalin écrit:

j'ai courru mon premier MDP à 161 en moyenne (soit 87%, entre 160 et 169) car basé (à tort) sur Karvonen ...

Qu'entends tu par "basé sur Karvonen" stp ?
j'ai un doute me concernant aussi. Voir mon post par ailleurs ds la rubrique "Entrainement marathon".
En effet, ma FCM = 199 (mesurée lors d'un 10km).
mon FC42 = 160 pulsations / 80% de ma FCM.

Mais je ne sais pas si c'est juste ou non... je lis par ci par là ce truc de Karvonen. J'ai lu la définition mais je ne comprends pas trop...

Karvonen faut connaitre aussi sa fréquence au repos.