encouragements svp ! :)

on ne se connait pas c'est bien dommage....on aurait pu tous se retrouver à l arrivee

mrvince écrit:

on ne se connait pas c'est bien dommage....on aurait pu tous se retrouver à l arrivee

En ce qui me concerne vous risquez de m'attendre longtemps avec mes 5 heures !!

rsk écrit:

A mon allure à 80-85% , ce sera aux alentours de 5 heures . . J'ai couru ce matin 1h30 à l'allure marathon (8 km/h)

Tu as des références sur semi (ou 15k, ou 25k)?
Tourner trop en deçà de tes capacités n'est pas forcément une bonne idée car l'effort est moins intense mais... beaucoup plus long! Ca dépend de ton indice d’endurance.


rsk écrit:

Ce sera mon 1er marathon , alors prudence est mère de sûreté.

Tout à fait!
Mais il ne faut pas non plus d'excès de prudence. Cf ma remarque ci dessus + aspect psychologique sur la fin.

Tout est dans l'art du dosage!

Nocnoc écrit:

rsk écrit:

A mon allure à 80-85% , ce sera aux alentours de 5 heures . . J'ai couru ce matin 1h30 à l'allure marathon (8 km/h)

Tu as des références sur semi (ou 15k, ou 25k)?
Tourner trop en deçà de tes capacités n'est pas forcément une bonne idée car l'effort est moins intense mais... beaucoup plus long! Ca dépend de ton indice d’endurance.


rsk écrit:

Ce sera mon 1er marathon , alors prudence est mère de sûreté.

Tout à fait!
Mais il ne faut pas non plus d'excès de prudence. Cf ma remarque ci dessus + aspect psychologique sur la fin.

Tout est dans l'art du dosage!

C'est sûr , d'ailleurs je pense que ma FCM est sous-évaluée. J'ai récemment couru - en décembre dernier - 21 km à 1h57 et ceci sans forcer sur un parcours un peu vallonné.

Le hic , c'est que je me suis fait une entorse le 24 février dernier , j'ai repris la course le WE dernier donc je préfère être prudent.
Et je pense que cette coupure a été un peu préjudiciable sur l'allure marathon à adopter ( J'étais plutôt à 9-9,5 km/h à 80-85%)

moi je vise juste de finir finalement....

après, moins de 4h30 serait bien, moins de 4h15 miraculeux

sinon, super sortie en AS21 ce matin ! je me rends compte que j'ai gagné environ, disons 5 à 8 sec à puls égales en AS21... donc l'entrainement ça paye - bon, c'est l'AS42 qui compte en l'occurence, mais quand même !

sur les ravitos, peut être s'arrêter 10 secondes pour boire posément, c'est pas une mauvaise idée quand même ?

Guillaum écrit:

moi je vise juste de finir finalement....

après, moins de 4h30 serait bien, moins de 4h15 miraculeux

sinon, super sortie en AS21 ce matin ! je me rends compte que j'ai gagné environ, disons 5 à 8 sec à puls égales en AS21... donc l'entrainement ça paye - bon, c'est l'AS42 qui compte en l'occurence, mais quand même !

sur les ravitos, peut être s'arrêter 10 secondes pour boire posément, c'est pas une mauvaise idée quand même ?

Je suis d'accord avec toi
Personnellement , je m'entraine sur piste depuis 3 séances en effectuant des ravitaillements. Je laisse un bidon sur un petit mur qui longe la piste et je m'entraine à boire en courant ( ou à courir en buvant... ) .

Je trottine à l' approche du ravito et en buvant. Je n'ai pas l'impression de perdre beaucoup de temps. Quelques secondes sur un parcours de plus de 4 heures , c'est pas la mort !!