encouragements svp ! :)

Pas de panique! Moi aussi je prépare le MDP et j'ai pas mal souffert hier avec 26 km dont 12 km en AS42. Il faut avoir confiance dans le plan basé sur des années d'expérience sur ce qui marche.
Le jour de la course, tu seras beaucoup plus frais et l'ambiance, l'entourage et l'excitation feront beaucoup.
Mais a mon avis le plus important c'est le mental. Et justement cette sortie longue t'as permis de te réaliser l'effort qu'il faudra fournir. Il est important d'être bien préparé moralement et d'etre contient de l'effort qu' il faudra fournir. Moi même je remarque que peu importe la longueur de mes sorties, a la fin je suis toujours content de rentrer. En gros tu adaptes ton mental a l'effort que tu prévois de fournir et maintenant tu est beaucoup mieux préparé.

Moi même plus je m'entraine et plus je respecte les marathoniens. Mais maintenant que j'ai tant donne je ne suis pas prêt d'abandonner. Et la fierté que j'aurai en passant l'arrivée n'en sera que plus grande!

Et mon motto lors des courses: ON NE LACHE RIEN!

Bon courage, on y est presque

Guillaum écrit:

SL hier de 2h26 pour ... 23km, la plus longue de ma préparation du MdP, et aussi ma plus longue course jamais réalisée puisque je n'ai jamais dépassé le semi avant

j'ai fait 5km EF, puis ensuite trois blocs de 5km à AS42 (6'10'', humblement) et enfin 3km EF pour rentrer chez moi... le tout aidé par 3 gels overstims soingeusement espacés...

j'ai tenu 80-81%% FCM en gros sur les deux premiers blocs, puis même chose sur les 2 premiers km du 3e bloc, et ensuite la FC a commencé à monter, vers les 83% - c'est vrai aussi qu'il s'est mis à faire un peu plus chaud, que j'étais un peu trop couvert, et que le vent se levait à contre !...

et dans les trois derniers km d'EF, j'étais crevé, et ma FC s'est stabilisé vers les 75-80% alors que j'étais en allure EF - d'où l'idée que ça ne sert à rien de casser le rythme, on "paye cher" même - voire surtout - quand on ralentit !

arrivé chez moi, j'étais ok mais j'ai senti quand même les jambes bien amorties hier après midi et un peu ce matin...

du coup, je me demande vraiment comment je vais tenir les 8 blocs (et demi !) d'affilée de 5km le jour du marathon - ça me paraît juste impossible... j'ai l'impression que si ma FC commence à monter après 15-20km de course, je suis pas rendu....

voilà.... ça sert à quoi le marathon ?

On dirait moi tous les w.e
Courage. Je crois qu'on est une grande majorité à vivre ce que tu vis.

mrvince écrit:

bref je pense que quoi qu il en soit, apres 30 bornes, tout le monde rentre dans une souffrance + ou - marquee....travaillons sur des pensees positives qui nous feront franchir la ligne dans le temps visé bonne fin de prepa et rdv le 7 avril

Je pense que tu as parfaitement raison. Quel que soit le niveau, le marathon fait mal aux jambes des participants. Reste maintenant à réussir à supporter la douleur !!!

mrvince écrit:

chose importante que j ai pu lire à droite a gauche, se prevoir un bracelet avec les temps de passage tous les 5 kms histoire de ne pas systematiquement faire des maths et anticiper son temps final toutes les 5 bornes....je pense meme me faire un bracelet avec mes temps de passage et aussi mon protocole de ravito avec les gels etc. Faut juste plastifier s il pleut lol

Dans mes souvenirs, des bracelets plastique sont à disposition (lors des retraits des dossards) indiquant les temps de passage en fonction de ton objectif.
Mila

Merci à tous de vos messages !

Si je voulais tester que je n'étais pas tout seul, eh bien c'est fait ! et vos messages m'ont bien rassuré sur le jour J !

En fait, j'ai bien récupéré de dimanche et ma sortie EF de récup ce matin a été parfaite, avec un couple vitesse/puls jamais atteint avant... donc les SL payent en fait... Et l'idée que le plus gros de la préparation est fait est une idée très positive en fait !

Voilà, sinon je vais adopter la stratégie suivante le jour de la course: plutôt que de découper le marathon en 42km (interminables...) je vais le prendre en 8 blocs de 5, et une petite prime à la fin... en essayant d'avoir l'approche suivante:
- humble et rigoureux sur la FCM (à 80% autant que possible) sur les 4 premiers blocs
- humble et indulgent sur la FCM (qui immanquablement va monter vers les 83-85%) sur les 2 blocs qui suivent
- rester positif dans l'adversité sur la fin, et comme suggéré par joebar, essayer autant que possible de ne rien lâcher !!

Avec l'idée aussi de casser le rythme aussi tard que possible, car j'ai l'impression (un peu comme RunningZap) que réduire l'allure ne résoud pas forcément les problèmes de jambes et de fatigue !

Enfin, je vais travailler sur mon plan "idées positives pour finir sans trop trop y penser", enfin vous voyez ce que je veux dire. J'avais posté sur le sujet, avec pleins de réponses ! Déjà, tous les passages devant les grands monuments de Paris seront l'occasion d'autant de distractions ! sans compter les supporters, la musique, l'ambiance, les autres coureurs autour, la solidarité de la grande famille de la CAP

Voilà, merci pour vos messages à tous !

Guillaume

je pars comme toi guillaume sur une course de 8 x 5kms pr la fin (je ne veux pas visualiser les 42kms)....j ai teste à l entrainement, s arreter 15/20s (ou en marchant) tous les 5kms (lors des ravitos),permet de s alleger les jambes ...c vraiment un truc dingue et te permet de relancer quasi plus vite que sur ta fin de tronçons....a tester