comment tenir les derniers kms...

à mon avis : de tout sauf ce qui est féculents. Il me semble que c'est le régime dissocié scandinave.

ChristoFF68 écrit:

mais tu manges quoi le lundi/mardi/mercredi ? avec les olives et les noix ?

Viande blanche, un peu de rouge, oeufs, poissons, légumes, fruits, laitages.
Le principe est de vider le stock de glycogène pour mieux le recharger juste avant le marathon.

ha ok j'ai entendu parler de ce régime
et durant ce régime tu dois faire une séance rapide c'est ça ?

tarif écrit:

ChristoFF68 écrit:

mais tu manges quoi le lundi/mardi/mercredi ? avec les olives et les noix ?

Viande blanche, un peu de rouge, oeufs, poissons, légumes, fruits, laitages.
Le principe est de vider le stock de glycogène pour mieux le recharger juste avant le marathon.

Les avis sont partagés sur le bienfondé du regime scandinave +
Il parait qu il engendre des pbm gastriques.

Le mieux est de manger equilibré lundi mardi mercredi et s augmenter les sucres lents a partir du jeudi non?

ChristoFF68 écrit:

ha ok j'ai entendu parler de ce régime
et durant ce régime tu dois faire une séance rapide c'est ça ?

Non pas spécialement, même si dans les faits il y en a une petite dans la semaine.

Dans le régime dissocié scandinave, tu dois vider ton stock de glycogène avec une séance éprouvante à jeun. Dans la foulée, tu déjeunes et ensuite, c'est abstinence de sucres lents, mais du lipide. Par contre, les 3 derniers jours, c'est gavage de sucres lents ! En gros, on met à 0 les réserves avant de les recharger au taquet... Tu trouveras le détail de ce régime très facilement sur le net.

Je connais des coureurs qui l'ont fait, mais je ne m'y suis pas risqué, sans connaitre de défaillance pour autant