comment tenir les derniers kms...

La malto=sucre lents --> à prendre les jours précédents. Pas pendant la course.
Gels=je vote pour. C'est une grosse arnaque marketing (ça te fait le kg de sucre et le litre de st yorre à 4000$) mais c'est pratique à transporter / pratique à consommer / efficace. Ne pas attendre d'avoir un coût de pompe pour en prendre. C'est ceux que tu prends au début qui t'aident à la fin. Oui, il faut boire un petit coût pour faire passer.

laulole écrit:

c'est quoi les maltos dont certains parlent ?
Et les gels, est ce vraiment bien ?

Il existe les mêmes gels en version liquide (qui ne nécessitent donc pas d'eau en complément).
Quelqu'un a-t-il déjà essayé ?

laulole écrit:

Hé, Paris sera aussi mon premier marathon, et comme beaucoup ici je fais la prépa finir le marathon (12 semaines avec 4 sorties par semaine)
Depuis 3 semaines, j'ai abandonné la séance de fractionnés à cause de douleurs aux adducteurs. Je maintiens les sorties EF et SL

j'ai l'impression de moins progresser depuis mais les douleurs s'en vont. C'est le plus important


Je sens aussi que le mental aura une importance capitale pour le marathon car une SL de 2h passe bien, avec des bons moments poussés par l'endorphine mais les 4h-4h30 prévues .... j'appréhende !!!

Mes questionnements du moment vont surtout pour l'alimentation en SL et la semaine qui précède la course

En SL, je tourne pates de fruit et coca (75cl). Difficile de porter plus ...
c'est quoi les maltos dont certains parlent ?
Et les gels, est ce vraiment bien ? je lis ici ou là qu'il faut boire vraiment beaucoup pour que le corps les assimile. Alors ?

Bref, je vois que l'approche du 7 avril émule tout le petit monde de CCàP

Salut Laurent,

Alors là, tu touches une partie aussi importante que l'entrainement de course à pieds stricto sensu !

- Avant le marathon, plusieurs semaines avant même, il faut bien t'hydrater, boire 2l d'eau minimum.
- Pour ton alimentation avant la course, évite bien évidemment les graisses et accumule les sucres lents dans la dernière partie de semaine avant le marathon : c'est ainsi que tu stockes le max de glycogène. Ne prends pas de risque dans un régime dissocié scandinave bien trop complexe à mes yeux...
- Lors de tes SL, privilégie l'alimentation que tu penses prendre lors de la course (gel ou autre). Par contre, un conseil, ne tente rien d'original lors de la course ! Ne fais que des choses éprouvées !
- Le malto est un produit complément alimentaire de chez Overstim (désolé pour la pub, ce n'est pas le but, mais en même temps, le site est partenaire, non ? Une rapide recherche sur le net et tu trouveras toutes les infos, notamment pour la version antioxydant.
- les gels, personnellement, je les assimile bien (pourvu que ça dure)...1 tous les 5km avec un peu d'eau et pas de mur (pour moi ).

J'espère t'avoir un petit peu guidé... Continue à te renseigner, à lire ce que tu trouves etc. Les expériences réussies ou non des autres peuvent toujours servir pour éviter certains désagréments...

Patrick57 écrit:

Il existe les mêmes gels en version liquide (qui ne nécessitent donc pas d'eau en complément).
Quelqu'un a-t-il déjà essayé ?

Je suis adepte des gels mulebar c'est relativement liquide et et ça pourrait facilement se prendre sans eau mais ça a quand même un gout bien sucré. De toute façon faut boire alors on peut avaler une partie du liquide avec le gel!

Patrick57 écrit:

Il existe les mêmes gels en version liquide (qui ne nécessitent donc pas d'eau en complément).
Quelqu'un a-t-il déjà essayé ?

Le gels liquides sont sucrés qd meme donc vaut mieux avoir de l eau pour se rincer la bouche / les mains

Pas vraiment.
La malto est une molécule. On la trouve dans différents compléments alimentaires de différents fabricants.
Tu peux d'ailleurs la trouver en vrac chez ton pharmacien pour bien moins cher.

frantz54123 écrit:
- Le malto est un produit complément alimentaire de chez Overstim (désolé pour la pub[/quote]