comment tenir les derniers kms...

Et puis quand on a fait 35 bornes et même si on n'est plus trop vaillant on continue parce que ça serait vraiment trop bête d'avoir fait tout ça pour abandonner!

Reg écrit:

ChristoFF68 écrit:

@ domi : merci pour ton témoignage , ça me rassure de savoir qu'on peut boucler un marathon en faisant 40 kms par semaine et en variant les intensités.

Je confirme, nous sommes nombreux dans ce cas sur le forum et pas seulement d'ailleurs. Avec un plan trois séances et un maximum de 2h15 en SL on arrive au bout (et bien en plus). Dans mon cas c'est le fait de partir trop haut en fc qui m'a obligé à ralentir du 35 au 40 (avant de ré-accélérer sur la fin ).
J'ai couru 3h37 en partant sur les bases de 3h30, si j'avais été plus humble en partant sur les bases de 3h35 j'aurais fait le même temps ou mieux en souffrant beaucoup moins.

ouais mais si tu avais fait ça on aurait pas fait le 1er semi ensemble !

j'hallucine des sorties de 30km ... meme 35 !!!
en général on parle plutôt de temps de course , 3h00 en AS42 t'y vas fort !
d'ou vient le plan que tu suis ? tu l'as bricolé ou alors tu as suivis les conseil s de quelqu'un ?
c'est sur que certain arrive à faire les 35 km en 2h10-2h20 ( correspondant à la plus grosse sortie des palns du site ) mais la c'est une autre planète !

Perso 1 pauvre petit marathon à mon actif et encore profil super plat.
J'ai suivi le plan débutant du site et j'ai atteint péniblement 38 km de volume hebdo avec la SL la plus longue à 2h15 avec 1h15 d'AS42 (alors qu'il était préconisé 1h d'AS42 seulement )

Et bien j'ai réussi à le faire et le finir même si la course aurait pu être largement mieux mené que je l'ai fait alors. Pour moi ça a marché alors pourquoi pas pour d'autres ?

Hé, Paris sera aussi mon premier marathon, et comme beaucoup ici je fais la prépa finir le marathon (12 semaines avec 4 sorties par semaine)
Depuis 3 semaines, j'ai abandonné la séance de fractionnés à cause de douleurs aux adducteurs. Je maintiens les sorties EF et SL

j'ai l'impression de moins progresser depuis mais les douleurs s'en vont. C'est le plus important


Je sens aussi que le mental aura une importance capitale pour le marathon car une SL de 2h passe bien, avec des bons moments poussés par l'endorphine mais les 4h-4h30 prévues .... j'appréhende !!!

Mes questionnements du moment vont surtout pour l'alimentation en SL et la semaine qui précède la course

En SL, je tourne pates de fruit et coca (75cl). Difficile de porter plus ...
c'est quoi les maltos dont certains parlent ?
Et les gels, est ce vraiment bien ? je lis ici ou là qu'il faut boire vraiment beaucoup pour que le corps les assimile. Alors ?

Bref, je vois que l'approche du 7 avril émule tout le petit monde de CCàP

pour les douleurs musculaires lors de la prépa marathon surtout avec les sl :
arnica montana 9ch 5gr 2xparjour
sarcolacticum acidum 5ch 3gr 3xpar jour
ruta graveolens 7ch 3gr 3xpar jour

ChristoFF68 écrit:

pour les douleurs musculaires lors de la prépa marathon surtout avec les sl :
arnica montana 9ch 5gr 2xparjour
sarcolacticum acidum 5ch 3gr 3xpar jour
ruta graveolens 7ch 3gr 3xpar jour

Merci pour ce conseil !