comment tenir les derniers kms...

Je confirme également qu'il ne faut pas faire toute la durée de ses SL en AS42
On risque de se griller (voire de se blesser) avant le jour J (ce serait balo )

Dans ma prépa de l'an dernier (objectif 3h30), j'avais 2 ou 3 sorties au-dessus de 2h de mémoire. La plus grande au programme était de 2h30 ... on avait poussé à 30 km (2h40 environ). Elle était située 3 semaines avant le jour de la course. 2 semaines avant on avait fait un SL de 2h et une semaine avant une SL d'1h30 ... mais aucune en AS42 tout du long !

Quant au volume hebdomadaire de km à parcourir, tout dépend du temps visé: plus le temps visé est court, plus le kilométrage doit être long. Pour ma part, je tournais à 70-80km hebdo, avec 2 semaines à 90km environ (j'avais fait 5 sorties au lieu des 4 du plan).
Donc, on peut très bien faire un marathon en ne courant que 40-50km par semaine, mais il ne faut pas envisager de faire un temps de 3h ou 3h15

réponse le 7 avril pour confirmer tout ça!! quand je vois ma sortie de ce soir, je me dis que les 42Km seront très durs à atteindre en cas de coup de mou



a+++

T'inquiète pas, tu y arriveras ... le travail paie toujours
C'est parfaitement normal d'avoir des hauts et des bas durant la période d'entrainement, d'autant plus lorsqu'on sort d'une période d'état grippal et avec un semi il y peu de temps

La forme revient toujours, j'en suis persuadé! Par contre le changement c'est maintenant pas après avril

Dimanche prochain,,je vais reprendre mes gels, car ce soir j'étais certainement en manque de glucide....

Bien sûr ça va de soi
Il reste 4 semaines avant le grand jour, pas de panique !
Tu verras que la forme va revenir progressivement dans les séances à venir.

RunningZap écrit:

réponse le 7 avril pour confirmer tout ça!! quand je vois ma sortie de ce soir, je me dis que les 42Km seront très durs à atteindre en cas de coup de mou

c'est la fraicheur physique et l'émulation de la course qui te feront tenir le jour J.
Perso, à l'entrainement, impossible de tenir une AS42 plus de 1h30 ou 2h à mon avis (j'ai pas essayé jusque là..cf mon post au dessus) mais en compèt ça tient à peu près. C'est sûr que vers la fin, ça calanche grave et le temps au km prend quelques secondes ou dizaine(s) de secondes. Mais t'inquiète, la perspective d'en finir te fait continuer en général . Faut se dire que de toute façon tu souffriras moins longtemps en continuant à aller à ton allure qu'en ralentissant ...car ralentir en fin de marathon, ça ne veut pas dire cesser de souffrir.

A part ça, c'est un bonheu le marathon, si, si...