comment tenir les derniers kms...

Bonjour.

Je rejoins les avis précédents sur le fait que 3h à 80-82%, c'est AMHA un poil trop à 3 semaines de l'échéance, mais finalement, est-ce si grave??
Si on compare un plan marathon à un plan trail long (et je suis particulièrement au courant en ce moment ) , on peut remarquer que les SL sont très longues en trail, et ceci même à 3-4 semaines de l'échéance.
Donc je en suis pas certain que ce soit si dangereux que ça. De plus, joebar est à 4séances, donc la SL, même longue ne représente pas plus de la moitié du travail hebdomadaire, la fatigue engendrée ne doit donc pas être si importante.

Perso, je tire des enseignements de ma préparation trail que j'utiliserai pour mes prochains marathons (sur la durée des SL en particulier), et je me dis même que si j'avais couru plus longtemps l'an dernier avant le Mont Saint Michel, j'aurais p-ê un peu plus vu venir mon "explosion" au bout de 3h... (et meiux géré alimentation et hydratation).

Bonne fin de prépa joebar!

En effet, 3 heures à AS42, ça n'est pas très profitable. En revanche, une SL de 3 heures avec de l'AS42 dedans, pourquoi pas?

Parce que, mine de rien, quelqu'un qui fait le marathon en 4h15, il est à environ 9,5 km/h en EF et en 2h15, il ne fait que 21 kms. C'est quand même assez éloigné de la distance du marathon ...

je ne suis pas compétent pour dire si une SL de 3h à AS42 c'est profitable ou pas (perso je ne le ferai pas, 3h peut être mais pas à AS42).
Mais si ça peut rassurer les débutants sur la distance, pour mon meilleur marathon (au niveau du temps et des sensations, c'était le 5ième à Montpellier en 2012) fait en 4h12 (objectif atteint), la plus longue de mes SL a été de 2h06 (un semi de préparation à AS42).
En tout, sur les 12 semaines de préparation (4 séances par semaine), j'en ai fait 3 d'environ 2h (~20km).

J'ai préféré engranger des kilomètres (et encore ça reste raisonnable ~38 km/semaine en moyenne) sur la semaine plutôt que de le concentrer sur la SL.

Pour ce qui est de l'alimentation il faut effectivement bien anticiper quelques jours avant (malto ou pas) et surtout bien s'alimenter et s'hydrater pendant la cours (j'en ai fait la mauvaise expérience en voulant limiter le nombre de ravitaillement lors de mon Mdp 2012).
Je commence à faire attention à mon alimentation environ 2 semaines avant (plus d'alcool, de cacahuètes , ...) et, sur la dernière semaine je fait mon stock de glucide (malto en ce qui me concerne).

Aller, ça va le faire.
Bonne fin de préparation.

Domi13, as-tu fait des marathons avec de plus grandes SL et pour lesquels les résultats ont été moins bons?

Tout d'abord merci a tous pour les infos.
Il semble que tout le monde soit d'accord sur le fait que mes SL a AS42 sont trop longues ou en tous cas que je ne devrais pas faire la distance complète a AS42. Je comprends ces avis et ils sont en effet en accord avec les conseils donnes sur ce site. Ayant longtemps utilise des plans du site je doutais moi aussi du plan que j'avais choisi. Je l'ai quand même fait car mes expériences sur semi avec les plans du site n'ont pas été très fructueuses. Bien sur il y a plein d'autres raisons pour lesquelles mes semi ont pu ne pas bien se passer. Mais bon, j ai décidé d'essayer une autre théorie en me disant qu' au fil des semaines et des résultats je modifierai éventuellement le plan. Jusqu'a la semaine dernière tout se passait très bien et je n'ai donc rien changé.
Pour info, avant de courir 30km a AS42 je suis passé par des SL de 18, 22, 25 et 27km. Ces SL étant des combinaison de EF et AS21.
Mon AS42 est de 5:45/km et j'ai fait les 30km en 2:54. Mon volume par semaine est de 45 a 50 kms.
J'avais déjà décidé de ne pas faire les 35km et vos commentaires vont tous dans cette direction. A la place, je vais probablement donc faire 30km mais avec une moins grande partie (la moitié?) en AS42.
La suite de mon plan est:
w-5: 5km (EF), 13,5km (AS21), 5km (EF), 13,5km (EF)(semaine allegee)(cette semaine donc)
w-4: 5km (EF), 9km (AS21), 5km (EF), 35km (AS42)(je vais donc la changer en 30km dont 15km a AS42)
w-3: 5km (EF), 9km (AS42), 5km (EF), 18km(AS42)
w-2: 5km (EF), 9km (AS42), 5km (EF), 13,5km(AS42)
w-1: 5km (EF), 9km (AS42), 5km (EF), MARATHON

tarif écrit:

Domi13, as-tu fait des marathons avec de plus grandes SL et pour lesquels les résultats ont été moins bons?

Non, en reprenant mes plans (sur le site) je vois que je n'ai jamais dépassé 2h20 (soit environ la distance d'un semi au rythme de l'époque).

Un de mes bons souvenir, ou l’objectif a été atteint, est celui de Nice et là non plus je n'ai pas dépassé les 2h15.

Je pense que les raisons pour lesquels ça c'est mon bien passé sur d'autres c'est surtout que j'avais surestimé mes capacités et donc j'étais parti trop vite.