comment tenir les derniers kms...

C' est l'eternelle question

Base sur mon experience semi ou je n'arrive pas a tenir apres les 15/17 kms j ai decide de partir pour des sorties longues. Le plan que je suis prévoit meme une sortie de 35 kms dans 2 semaines soit 3 semaines avant la course. Ca me parrait trop long et je vais probablement refaire une sortie de 30 kms (un peu mois de 3h pour moi a AS42), au plus 32 kms.
Je dois dire que grace a ces 30kms j ai decouvert des choses que je n'avais pas encore decouvert jusque la. En tous cas, mentalement je peux mieux me préparer car je une meilleur idee de quoi m'attendre. L argument contre les sorties trop longues c'est le risque de blessure et je dois malheureusement avoue que suite a cette sortie j ai pour la première fois une douleur restante a un tendon
Donc les risques sont bien la. Chaque choix resulte d'un compromis...


RunningZap écrit:

Oui j'avais une question similaire: ici les plans ne dépassent pas les 2h15 enfin le mien, or j'ai un collègue qui parle de faire également une sortie de 3h ou 30km, 3/4 semaines avant le marathon...

Alors qui croire?

Bah du coup je vais tout découvrir le 7 avril, 30km et j'espère 42km

Bien sur 42km! Ca commence par ne pas ecrire "espere"

Ce sera ton 1er a toi aussi?

RunningZap écrit:

Bah du coup je vais tout découvrir le 7 avril, 30km et j'espère 42km

Oui premier, j'ai mis espère pour la jouer humble

Je suis tout jeune coureur, c'est peut être trop tôt....

Ma réponse était basée sur mon expérience personnelle au 1er marathon où j'étais trop haut en FC. J'ai vraiment souffert musculairement sur les 15 derbiers km mais je n'avais pas l'impression de n'avoir plus de jus. Tes ravitos durant ta sortie semblent appropriés, mais perso j'ai aucun soucis à tenir 82% sur le marathon. Donc difficile à comparer.

Maintenant que je te relis je me demande si nous ne parlons pas de la meme chose. L'épuisement du glycogene musculaire se traduit par de grosses douleurs musculaires donc nous avons peut être eu la même expérience mais nous ne l interprétons pas de la même manière. J'avais donc mal aux muscles et du mal a encore courir comme il faut. Par contre en ce qui concerne le souffle je n'avais pas de problème, c'est peut être ce que tu veux dire par avoir encore du jus?


PHB écrit:

Ma réponse était basée sur mon expérience personnelle au 1er marathon où j'étais trop haut en FC. J'ai vraiment souffert musculairement sur les 15 derbiers km mais je n'avais pas l'impression de n'avoir plus de jus. Tes ravitos durant ta sortie semblent appropriés, mais perso j'ai aucun soucis à tenir 82% sur le marathon. Donc difficile à comparer.