comment tenir les derniers kms...

Chacun peut penser ou non qu'un plan lui conviendra mais j'avoue quand même une certaine surprise quand je lis que tu as fait 3h soit 30 km quasiment à allure 42 (82% fcm). C'est énorme, pour moi j'ai l'impression que tu es tout simplement en train de te griller avant même le marathon. J'espère que ça ne sera pas le cas. Tu sembles aussi parler d'un plan basé sur des km plutôt que des durées (ou alors c'est toi qui a traduis la durée par le kilométrage). 35 km comme on te le propose n'auront pas la même durée pour un gars qui vise les 2H40 et un autre qui espère faire son marathon en 4H...
C'est vrai qu'on aime se rassurer avant un premier marathon, j'avais poussé jusque 2H25 perso plutôt que les 2H15 prévus mais je ne comptais pas aller au delà.

A priori on a maintenant un quasi consensus concernant le fait qu'il n'est de toute façon pas utile d'allonger excessivement les SL, qu'au bout d'un moment les avantages qu'on peut y trouver sont contrebalancés par la fatigue amenée (et pas seulement les risques de blessures).

Concernant ton souci l'alimentation joue un rôle pendant la course mais aussi avant. Il faudra veiller à bien charger tes réserves de glucides avant l'épreuve. Je ne suis pas assez pointu la dessus pour pouvoir davantage te conseiller mais peut être -pas certain!!- aussi que tes difficultés sont venues suite à une fatigue que tu aurais aussi accumulé au fil des semaines parce que ton alimentation en course semble correcte. Je suppose que tu as déjà fait des sorties bien longues avant d'arriver à celle de 3H.

Bonsoir à tous,
Je dois avouer que, comme rémilens, je suis très surpris par ce que tu dis: 30 et 35km à AS42... ça revient presque à courir le marathon toutes les semaines au rythme visé et sans le repos relatif qui vient avant le marathon.
Sur le site, il me semble d'ailleurs que Gilles avait conseillé de ne pas dépasser 12km en AS42 par séance.
Productif ou pas, je comprends très bien que l'on veuille courir 3h en SL pour se rassurer mais pas en AS42 .

J'ai fait mon premier marathon avec le plan"finir le marathon"de ce site. Je n'ai jamais fait de séance de 3 heures, cela me paraît énorme. les 40 kms sont faits mais en plusieurs séances dans la semaine.
Tout ce que je peux dire, c'est que mon premier marathon à été un vrai plaisir, je n'ai pas subi le fameux mur et surtout je n'ai pas été blessée pendant ma prépa.
J'ai fini ma course en ayant envie de recommencer.
j'ai fait une cure de malto 3 jours avant la course.
Voilà ce que je peux dire de ma toute petite expérience.
Bon courage
Mila

salut les futurs marathoniens
je comprends tout à fait la logique qui veut que l'on ait besoin de se rassurer par des sorties très longues
ceci dit, le principe du plan est d'arriver au pic de sa forme le jour J
ce n'est pas une seule sortie qui va permettre au corps de s'habituer à la distance mais le cumul de toutes ces sorties et la variation des allures
le travail en AS est primordial ainsi que l'EF: c'est l'ensemble de ce travail qui va habituer le corps, les muscles à arriver au bout

un travail de préparation sérieux, une alimentation saine devraient permettre de franchir le cap de cette distance sans encombres
le tout est de rester humble, ne pas s'enflammer, respecter l'allure de travail et surtout la FC notamment sur la première partie du marathon
il faut bien garder en tête qu'il est important de ne ressentir aucune fatigue jusqu'au moins le km30; attention donc ici à l'allure imposée et à la FC qui à mon sens ne doit pas dépasser 80% au semi.

Concernant l'alimentation, je fais à présent fi de tous les maltos et autres, je reste sur une alimentation basée sur les féculents, légumes, fruits, une hydratation quotidienne, pas d'alcool et ça suffit amplement.
Pendant les ravitos, il faut s'hydrater tous les 5km, deux verres d'eau; moi j'aime bien le glucose s'il y en a

à partir du km 30 c'est la tête qui va prendre le relai et ce travail mental là il ne faut pas le négliger: des pensées positives, il n'y a que ça de vrai (on profite de l'instant, on essaie de ne pas se focaliser sur la douleur, on pense à des choses agréables, on s'imagine franchir la ligne et l'émotion ressentie, on regarde autour de soi, on pense à sa famille, enfin bref des pensées positives quoi. Il ne faut surtout pas sa laisser aller à s'apitoyer sur son sort en se lamentant
voilà mes conseils du jour
ya plus qu'à

Merci Sabine pour ton partage d'expérience!! Cela me conforte encore plus a respecter le plan du site.

Par contre je pense que cela va être dur de rester a 80% sur la première partie du marathon mais on devrait s'y tenir!

Bonne journée

Je n ai pas fait de marathon mais je rejoins fdb sur la distance as42. Il n est pas conseillé de faire plus de 2 marathons / an alors courir quasi 3 fois d affilé 30-35 bornes a as42 + enchainer sur le marathon ca me parait dangereux..
Comme l expliquait Sabine, l idee est d etre pret le jour j et frais par la multiplication des allures et excercices, pas de courir 3/4 de la distance chaque semaine.
apres chacun est different et "encaisse" des charges de travail bien differentes, j espere que cela va marcher:)
Bn courage et bonne fin de prepa