comment tenir les derniers kms...

Reg écrit:

ChristoFF68 écrit:
si j'avais été plus humble en partant sur les bases de 3h35

Honnêtement, je crois que c'est aussi pour ça que j'ai souffert sur quelque marathons.
On se dit "oui c'est bon, je peut tenir ce rythme" mais, même avec un bonne préparation et une alimentation adéquat si l'on n'a pas l'humilité de se fixer le bon objectif on le paye forcément à un moment.

Si j'ai UN conseil à donner aux débutants sur la distance c'est qu'il est préférable de partir en dessous de ce que l'on pense être capable de faire, quitte à accélérer un peu après le 30ième. Au final, on sera tellement fier, et à juste titre, d'avoir bouclé la distance que les quelques minutes "perdues" seront très vite oubliées.
Je crois que l'entrainement (et au moins le début de la course) au cardio (80%) pour déterminer son AS42 c'est une bonne façon de ne pas partir trop vite et de se créer une référence pour le prochain.

ketshoo écrit:

Nocnoc écrit:

Ah oui! Merde! J'ai trompé dans la date!
ketshoo écrit:

........En 87 le mur tu le prenais dés le debut! En 89, avec un bon entrainement.....plus facile de faire tomber cette difficult?s

Et oui on a pas toujours le choix dans la date ( ouh la vilaine contrepetrie )

@ domi : ton témoignage est précieux, je suis aussi dans un club (bon là j'y vais plus car les séances ne correspondent pas à ma prépa) mais les mecs te disent si tu fais pas au moins 80 à 100 kms par semaine tu n'y arrives pas !!!!!!
je me suis basé sur le plan 14 semaines sorties du site ccap, je suis monté à 50/60 kms mais j'ai jamais dépassé les distances préconisées et en me basant sur une allure as42 que je pouvais "tenir", et effectivement le 07 avril mm avec l'excitation je vais rester quand mm vigilant sur mon allure quitte à ralentir....

Je m'insère dans la conversation parce que le marathon, c'est trop bon (c'était la rime de fin de semaine)

Vraiment, vraiment, il ne faut pas faire 3h d'AS42 . C'est juste hallucinant et contre productif. je m'explique (mais Gilles le fait très bien dans le site) : la durée des des plus longues SL de 2h20 est à peu près la même pour tout le monde; elle est physiologique plutôt que liée à son temps de référence au marathon. Elle correspond en gros au temps au bout duquel les dégâts liés à la course (chocs répétés notamment) deviennent plus importants que les bénéfices attendus par l'entrainement long en terme d'endurance. Pire, si tu fais ces 2h20 à haut régime (AS42), la balance dégâts/bénéfices penchera côté dégâts avant les 2h20 !
Il faut bien penser qu'un bon entrainement, c'est ni trop ni trop peu. Et 3h d'AS42, c'est trop !

Il en découle une règle assez simple : plus son temps au marathon est élevé, plus on courra à l'entrainement une fraction faible de ce marathon. C'est comme ça. Et c'est bien pour ça que tous les coureurs en 4,5 ou 6h ont un très grand mérite de boucler la distance; c'est beaucoup plus une aventure (au sens où on ne sait pas où l'on va) que sur le haut niveau.
Un gars en 2h06 au marathon, sur une SL de 2h20 avec MAXIMUM 1h à AS42 parcourra en gros 42 km sur sa SL soit 100% d'un marathon. Un mec en 4h avec 1h d'AS42, parcourra entre 21-23km à vue de nez soit en gros 50% d'un marathon.
Conclusion : pour le haut niveau marathon = 100% course; pour un coureur en 4h marathon = 50% course, 50% aventure

...mais en général ça marche si son objectif est raisonnable, calibré sur sa vma et sa fcmax (en gros marathon = 80% de FCmax pour un coureur en 4-5h; 85% et plus pour les très très rapides en 2h06 et moins)

ca y est, le dernier tout petit doute qui me restait est maintenant definitivement parti
Je ne referai donc plus de sortie de 30 km en AS42, promi
Sachant mon plan jusque la, que me proposer vous pour les 2 dernières semaines avant les 3 dernières de relâche?


robin écrit:

Je m'insère dans la conversation parce que le marathon, c'est trop bon (c'était la rime de fin de semaine)

Vraiment, vraiment, il ne faut pas faire 3h d'AS42 .

Je plussoie à l'avis des autres membres [strike]de la secte[/strike] du forum...

L'idée d'en faire tant à l'entrainement en AS42 était courante à une autre temps : c'était d'ailleurs une différence entre Zatopek (qui intronisa le fractionné) et Mimoun, qui courait comme le font encore un peu les chinois...

Pour le volume kilométrique, il est sur que qqu qui veut descendre sous les 3h aura besoin de + de km que qqu qui n'a pour seul objectif que de finir...

Mais sincèrement, et uniquement à titre perso (je ne pourrais ni saurais parler pour d'autres), les plans de ce site m'ont toujours permis d'atteindre mes objectifs