Entrainement hivernal pour semi de Paris

Manu99 écrit:

Il fut un temps, j'habitais à Paris dans le 92.

Ah bon, en ce temps Paris était dans le 92

Bonjour,

alors je te conseille de courir autour de l'hipprodrome de longchamp. Tu croiseras tjs des coureurs, même tard le soir et par tous les temps. C'est une boucle de 3,5 km env., dc faut éviter les SL sur ce parcours Et tu navigueras entre le 75 et le 92

Bonjour,
Je viens de passer une échographie pour une douleur que je ressentais à la cuisse pendant un footing après 20 min de course. Apparemment il n'y a rien.
Je pense donc reprendre la CAP ce week-end.
J'aimerais minimiser les risques de voir apparaître la douleur à nouveau.
Avez-vous des conseils pour réduire ces risques? Étirements avant la course? Rythme de course? Alterner marche et course? etc...
Tous vos conseils sont les bienvenus.

Merci.

Avez-vous des conseils pour réduire ces risques?

Reprendre progressivement avec:
- premiére semaine uniquement footing cool de 45' maxi
- seconde semaine une SL de 1h15 et ré-introduire lors d'un footing de 1h maxi du fractionné à allure modérée (ex 2x8' à 85%FCM maxi)

Si tout est ok, tu peux alors reprendre un entrainement normal

J'ai fait un test de footing hier en respectant bien l'échauffement préconisé sur ce site, et c'est passé.
Je vais donc commencer la préparation en espérant que ça tienne.
J'ai étudié la phase d'adaptation, et j'ai quelques questions :

- Pour la première semaine et les 50% du nb maxi de km effectués par semaine : si avant je faisais deux sorties de 11 km ça veut donc dire que je dois faire en tout dans la semaine 11km, c'est bien ça? soit 3 sorties de 4km environ.

- Pour la PPG : il est écrit : 65% du nb maxi de km effectués par semaine : cela veut dire courir 65% en distance et faire en plus les différents exercices? (gainage, muscu, abdos, ...)

Merci pour vos réponses.

tomy29 écrit:

- Pour la première semaine et les 50% du nb maxi de km effectués par semaine : si avant je faisais deux sorties de 11 km ça veut donc dire que je dois faire en tout dans la semaine 11km, c'est bien ça? soit 3 sorties de 4km environ.

Non à ton niveau tu peux partir sur 2 footings cool de 45' maxi

- Pour la PPG : il est écrit : 65% du nb maxi de km effectués par semaine : cela veut dire courir 65% en distance et faire en plus les différents exercices? (gainage, muscu, abdos, ...)

Quand tu vas réalisé tes exercices de PPS, tu vas obligatoirement te déplacer. Les distances parcourues sont à intégrer à ton kilométrage total. Maintenant la valeur de 65% n'est qu'une indication. On n'est pas non plus à 2-3kms prés
Par contre si tu n'est pas habitué à ce type de travail et que la douleur est encore présente, je te déconseille de faire de la PPS, même légère pour le moment