Entrainement hivernal pour semi de Paris

oui effectivement, je vais partir la dessus; merci

Bonjour ,

Concernant les repas de cette semaine, vous privilégiez plutôt les sucre lent (pâtes)? ou alimentation normale?
Plus précisément, le jour de la course, il peut être bon de se refaire un plat de pâte vers 5-6h du mat ou ce n'est pas nécessaire?

Salut,
pour un semi tu peux garder une alimentation quasi normale, juste un peu plus de sucres lents les jours j-3 et J-2.
Pour le matin, il suffit de faire un petit dej un peu plus copieux que d'habitude mais pas trop, sinon tu risques de ne pas avoir fini ta digestion au moment de la course.
@+

Tout d'abord, bravo à ceux qui m'avaient suggéré comme objectif 1h45 au lieu des 1h40 que je m'étais fixé. Je m'étais vu trop beau. Du coup je me suis rabattu sur votre estimation.


Phase d'entrainement : pas pu la suivre de manière assidue à cause de douleurs récurrentes à la cuisse au début, puis neige, puis pas envie de courir en pleine nuit sur les boulevards asphyxiants de Nanterre (oui oui je me trouve bcp d'excuses )

La course :

Fraichement sorti d'une gastro qui m'a tenu courbé trois jours et s'est terminé la veille je me présente un peu fébrile sur la grill de départ .

300 mètre apres la ligne de départ : envie de pipi!! Ca commence bien! Allez , une pause pipi, et 1 min de perdue.

Puis la course se déroule normalement, je suis prudent et surveille le comportement de ma cuisse récalcitrante, ça a l'air de passer

17eme km : je me sens bien j'accélère

18eme km : je suis en roue libre bientôt la fin! je double tout le mode wouah

18,500 eme km :

Mon lacet se défait progressivement mais je suis lancé je ne peux pas m'arrêter sinon c'est cuit. Donc je fais super gaffe à ne pas m'approcher des gens, et à ne pas me marcher sur le lacet. Super chiant quand tu es en simili sprint et que la route, étroie, rapproche les gens, bref pas à l'aise du tout.

Résultat : 1h46m14s

Dégouté de ne pas avoir pu faire mes 1h45m30s et atteindre les 12km/h qui étaient mon objectif (merci pipi, merci gastro, merci lacets !! ), mais étonné qd même d'en avoir été si proche.

Je me dis qu'avec un entrainement bien respecté, sans mauvaise surprise intestinale, et avec une meilleure gestion des détails de course j'ai encore de la marge pour progresser.

Vivement la prochaine course!!
Merci pour vos conseils ils m'ont été très utiles.

ben voilà, un semi dans ta poche
bonne récup !