Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

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Réponse de sur le sujet Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Posted il y a 13 ans 7 mois #96674

Je pars avec ma gourde et gels

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dep1703
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Réponse de dep1703 sur le sujet Re: Suivi préparation semi de Marseille

Posted il y a 13 ans 7 mois #96885

Avant dernière séance avant le semi et j'ai bien fait mon 10x30'-30'

Bilan : 8.72 km en 46'57 soit, 5'23"/km (11.14 km/h) avec FC = 75% et max = 89%
10 séries de 30-30 faites entre 3'30 et 3'15 au km (entre 140 et 150m)

Les courbatures du foot de lundi sont bien présentes, mais la séance s'est globalement bien passée avec des allures relativement régulières.

Maintenant récup+récup+boire (de l'eau

)

Sinon je vais suivre Jake pour la gourde et les gels le jour de la course... trop peur d'avoir soif entre les ravitos...

par dep1703

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dep1703
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Réponse de dep1703 sur le sujet Re: Suivi préparation semi de Marseille

Posted il y a 13 ans 7 mois #97380

Dernière séance avant le grand jour :

Sensations mitigées en raison d'une p.... de contracture au quadriceps :angry:

et de l'allure plus que modérée de cette séance

Le petit rappel de l'AS 21 pendant 2-3' en fin de séance a fait monter le cardio et surtout m'a rassuré sur mon quadri... il tire un peu mais ça devrait le faire :huh:

enfin j'espère...

Bilan : 5,90 km en 35', soit 5'55"/km et une FC à 71% et max à 86%

Maintenant, c'est massage, repos, eau et pâtes jusque dimanche