Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Avec une VMA de 17.5 km/h cela fait donc une allure sur semi entre 14 et 14.9 km/h, , soit entre 4'01 et 4'17 au km

Et comme je pars sur 4'15 ça passe ou plutôt ça devrait passer

Pour la FC, je suis aux alentours de 88% FCM pour cette allure... alors...

Mais bon après je ne sais pas si je peux tenir cette allure sur la distance

On verra dimanche prochain !!!!

Tu as vu qu'ils ont fait des SAS ...je suis dans celui de 2h ...

D'autre part il semblerait qu'ils aient avancé le départ du semi de 8h45 à 8h

Il fera moins chaud comme ça

encore une petite semaine a patienter

Jake A Didas écrit:

Tu as vu qu'ils ont fait des SAS ...je suis dans celui de 2h ...

D'autre part il semblerait qu'ils aient avancé le départ du semi de 8h45 à 8h

.

Oui je suis dans le 1:45...

Pour le départ cela fait un moment que je sais que c'est à 8:00 C'est mieux il fera moins chaud

Bon j'ai tenté la petite sortie hier soir pour éviter la chaleur mais il faisait encore 25° à 19h et la conclusion, c'est que j'aime pas la chaleur

La FC était plus élevée que ces derniers temps pour une allure moindre...

Bilan : 8,53 km en en 47'25 soit 5'33"/km pour une FC à 75%
La FC max (92% ) a été atteinte en faisant 1 km à une AS inconnue (3'55 au km pour une FC à 87%)

C'était sympa mais trop rapide pour moi.


Là il reste une semaine avant le semi et le programme est le suivant :

Dimanche : SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Mardi : Footing 45' - 1h
Mercredi : VMA-100 10 * 30-30"
Vendredi : Footing 40'
Dimanche : Semi marathon de Marseille

Je pense aller courir le matin pour éviter la chaleur.
J'espère aussi que cette semaine me permettra de bien récupérer et de mieux appréhender la chaleur