Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

L'essentiel c'est qu'on puisse se voir

Je t'ai d'ailleurs envoyé mes coordonnées sur ta boite mail.





Et oui aujourd'hui j'ai donné, j'en ai bien chié, mais c'était bon

dep1703 écrit:

L'essentiel c'est qu'on puisse se voir

Je t'ai d'ailleurs envoyé mes coordonnées sur ta boite mail.

Cool !!! Je te filerais les miennes !

Et oui aujourd'hui j'ai donné, j'en ai bien chié, mais c'était bon

Pareille mais j'ai plus de mal avec ces séances AS21 !! Je préfère de loin 1h40 avec 2x20' à 20% FCM

Après un test d'effort plus que décevant vendredi (FC max atteinte 90%... mais bon c'était sur un velo, alors... ) je pars pour ma dernière grosse sortie longue (SL de 1h40 dont 2 * 20' à 80-85%FCM avec R=2') sans grande conviction. J'ai aussi changé les piles du cardio car depuis quelques temps il faisait des siennes (surtout au départ).

Un pote a décidé de se joindre à moi mais ne voulant pas force, il m'abandonnera avant les 2 blocs,

Donc c'est parti pour 50' avec un "gros" dénivelé (99m D- et 96m D+) et là 1ère surprise : 8,7 km à 5'44/km et une FC à 72% (max 80%).

Ensuite, 2 blocs de 20'
1er bloc : 4,33 km (D+ = 21m et D- = 45m), soit 4'37/km et FC = 83% et max = 86%
2ème bloc : 4,2 km (D+ = 27m et D- = 28m), soit 4'45/km et FC = 84% et max = 85%

Bilan : 19,6 km en 1h43'55 soit 5'18"/km (11.32 km/h) pour une FC à 76% ce qui me semble plutôt pas mal et rassurant.

A deux semaines du semi, les sensations sont donc plutôt bonnes et je suis plutôt satisfait de mon allure/FC même si on est jamais complètement satisfait

[dep1703 écrit:

Pareille mais j'ai plus de mal avec ces séances AS21 !! Je préfère de loin 1h40 avec 2x20' à 20% FCM

la séance "arret cardiaque" je ne connaissait pas

J'avais pas percuté, mais c'est vrai que c'est très très bon

Hier, petite séance EF.

Les sensations vraiment pas top entre la chaleur, les jambes lourdes et la FC que je n'arrivai pas à stabiliser

Mais bon elle s'est faite

Bilan : 8.6 km en 46'29 soit 5'24"/km (11.1 km/h) pour une FC de 75% et un max à 89%

Le max c'est quand j'ai fait un 400m en 3'30 au km pour finir la séance.... J'en avais trop marre de pas avancer et d'avoir une FC "haute"

Prochaine séance : jeudi avec 2x4000m à AS21
Ce sera la dernière grosse séance avec mon semi