Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Aujourd'hui SL 1h20 70-75% FCM

Le bilan est plutôt satisfaisant : 1h22 pour 14,3 km (10,49 km/h de moyenne) et surtout une FC moyenne de 137 bpm (72%C)

Les sensations étaient bonnes et je suis quelque peu rassuré quant à mon allure en EF : 60% VMA pour 72% FCM. C'est pas encore top mais je sens que ça s'améliore : ma FC baisse pour une vitesse donnée.
Il reste du travail mais je pense être sur la bonne voie,

Alors maintenant il reste plus qu'à

belle sortie en vu de ce semi , pense a prendre du deniv en 2eme partie de SL

gilles84 écrit:

belle sortie en vu de ce semi , pense a prendre du deniv en 2eme partie de SL

Merci du conseil

Sinon c'est la deuxième partie la plus dure ?

tu as 7 bornes roulantes au debut ,si mes souvenir sont bon....mais sur le site tu dois avoir le tracé

Aujourd'hui c'était EF

Bilan : 8.04 km en 46'04 à 74% FCM.
Je reste à une allure équivalente aux autres séances soit 5'44 du km.

J'ai vraiment du mal à augmenter l'allure tout en conservant une FC "acceptable" ; c'est un peu frustrant, mais il faut passer par là.


Vivement la prochaine séance : 3x8' à AS21

La dure réalité vient de me frapper Je suis vraiment loin de mon objectif pour cette première séance à AS21

Bilan : Allure moyenne : 5'11"/km soit 11.55 km/h pour 11.12 km au total et FCM à 80%
Echauffement : 20' à 10.5 km/h et FMC (74%)
1er bloc : 14.3 km/h à 170 bpm (90% FCM) et max 174 (92%)
2e bloc : 14.1 km/h à 170 bpm (90% FCM) et max 174 (92%)
3e bloc : 13.8 km/h à 168 bpm (89% FCM) et max 171 (90%)
Récupération : 10' à 10,5 km/h et FCM (76%)

Je ne m'imagine pas courrir, une seule seconde, un semi à cette allure... Je risque de mourir.

Je pense vraiment qu'il va falloir que je revois mon objectif à la baisse

Après, pour me rassurer je me dis que je suis aller courir à 6:45, à jeun, et que je n'ai dormi que 5:30 (de minuit à 5:30, merci fiston ) et que je fatigué...
Je peux également me dire qu'avant ce p.... de trail, j'avais fait une séance à AS21 beaucoup plus réussie (14.5 de moyenne à 90% FCM sur 2 fois 10')

En fait j'esssaie de me rassurer comme je peux, même si je pense que mon objectif va être dur à tenir...

Là c'est dur moralement , mais il faut que je me dise qu'il y aura des jours meilleurs...