Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

C'est quasi mon allure AS21 !!

Dernière séance AS21 avant mon semi le 17/04

C'était vraiment pas terrible entre la chaleur (25°), la soif, le peu de temps que j'avais entre 12 et 14h et surtout mon faible niveau du jour j'ai remplacé le 2x4000m par 4000m+2000m...

Je suis certes parti trop vite sur le 4000m (1er km en 3'58 et 2ème en 3'59), mais le coeur n'y était pas...

Le bilan c'est donc 9'88 km en 47'23"", soit 4'47/ km et une FC à 82% pour un max à 92%.

Sinon :
- 4'05/km sur le 4000m avec une FC à 89% et un max à 91%;
- 4'05/km sur le 2000m avec une FC à 90% et un max à 92%

L'allure est vraiment trop rapide par rapport à l'objectif visé ; je vais donc vraiment partir sur du 4'15 au km pour le semi, ce qui devrait faire une FC aux alentours de 87/88% ; j'espère que ça passera comme ça.
De toute façon maintenant c'est fait et place à la récupération

On ne devrait pas être aux alentours de 85% FCM pour un semi ?

85-90% il me semble et 80-85% sur marathon

de toute façon les MK6 de l'an dernier et les 20km de montpellier j'étais 87 et 88% de FCM, alors....

www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html

Le coureur peut maintenir en théorie 80-85% de sa VMA sur un semi-marathon. En prenant comme repère la fréquence, le coureur peut se baser sur environ 90% de sa FCM

Pour les 10 à 15 premières minutes mieux vaut se contenter de 85% de sa FCM, puis ensuite conserver le plus longtemps possible 90%FCM.