Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

je pense que tu fera un meilleur chrono à marseille qu'a Aix

J'espère aussi et c'est pour ça que j'ai quelque peu revu mon plan

Marseille semble plus "roulant" que Aix ; le problème c'est que je pense qu'il me manque quelques semaines de préparation pour tenir 21 km à l'allure voulue

Enfin, on verra bien

D'ailleurs, une petite question pour toi Gilles84 : sur un semi, j'ai le souvenir d'avoir lu que tu te basais sur ta FC et non ton allure pendant ta course... Je pense faire pareil, alors si tu avais des p'tits conseils je suis preneur

disons que le seul semi roulant que j'ai fait c'est cavaillon et c'etait mon 1er donc j'ai géré "plutot" à la FC en cadrant l'allure ...
Les autres que j'ai fait (aix, pertuis) n'etaient pas roulant du tout mais ce n'etait que des courses préparatoires ...

Ceci dit à aujourd'hui sur un semi roulant je gérerai à l'allure comme un 10 kilo ....tenir l'allure tous les kilometres ...
Par contre à Aix c'est ce qui m'avait fait exploser ....tu peux gerer à l'allure que sur 7 kilo ....ensuite quand tu commence la "monta cala", il faut que tu reste en gestion FC pour ne pas générer trop vite de lactique ...moi j'avais voulu rester sur l'allure et j'ai fait du lactique bcp trop vite (jamais autant gerber qu'a l'arrivée de cette course) .....
Chose emmerdante aussi c'est que tu ne recupère pas dans les descentes car ça descend trop fort et que tu as en tête de rattraper le temps perdu juste avant ...(attention à la 1ere descente ...n'envoi pas à bloc dedans car ça remonte super fort juste derrière !!! )

aucun doute que marseille te permettra de faire un bien meilleur temps

Merci de ton retour d'expérience Gilles

De toute façon se sera mon premier semi (juste fait marseille cassis et un 20 km) et ensuite les seules courses que j'ai faites j'ai pris en moyenne 200m D+

Mais bon, c'est vrai que le stress me gagne à J-8 alors j'essaie de me rassurer et surtout de trouver la meilleure stratégie pour me rapproche de l'objectif.

Après à vous lire, je me rends compte que c'est à chacun de se trouver LA meilleure stratégie de course et que dans les échecs on apprend

Dernière SL avant le semi de Marseille.

Je me sens vraiment fatigué et j'espère que cette semaine de récupération me premettra d'arriver frais dimanche prochain, car là c'est pas gagné

Bilan : 15,23 km en 1h23, soit 5'28"/km (10.96 km/h) pour une FC à 76% et un max à 88%

50' : 8,57 km, soit 5'49/km et FC = 73% et max = 79% (D+ = 94m et D- = 90m)
10' : 2,17 km (D+ = 28m et D- = 42m), soit 4'36/km et FC = 83% et max = 87%
10' : 2,13 km (D+ = 18m et D- = 21m), soit 4'42/km et FC = 84% et max = 88%

Le ratio FC/allure n'est pas si moche que ça... enfin je crois..., mais j'ai l'impression de pas avoir de jus, de ne pas pouvoir relancer...

Bon maintenant, place à la récup.


PS : félicitations à tous les marathoniens

Allez ça va le faire , une petite semaine pour faire du jus et Hop que je t'avale le semi