Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

C'est parti

Première séance EF : 8.61 km en 46 min (10.9 km/h de moyenne) et FC moyenne : 146 (77%C et 68%K)

La FC est un peu haute , mais je peux parler correctement...

Au niveau sensation, c'est pas mal, même si j'ai encore des douleurs inhérentes à mon dernier trail

On verra bien comment se passera la prochaine séance (2x4x500m).

dep1703 écrit:

C'est parti

Première séance EF : 8.61 km en 46 min (10.9 km/h de moyenne) et FC moyenne : 146 (77%C et 68%K)

La FC est un peu haute , mais je peux parler correctement...

tu n'es déjà plus en EF !! Il faut t'astreindre à garder la barre des 75% en moyenne !

Oui je sais mais quelque fois c'est pas évident, d'autant plus que mes parcours d'entraînement sont vallonnés.

En plus je pensais que l'important était de ne pas être essoufflé et de pouvoir avoir une conversation...

En tout cas merci de tes conseils et bonne préparation : un semi aussi il me semble ?

Seb35 écrit:

Welcome !

7 mois de CAP et 1h27 sur 20 km , on sent qu'il y a du potentiel. Et il ne manque vraiment pas grand chose pour les 1h30 sur semi !



Merci, mais c'est là que le plus dur commence car j'ai l'impression de stagner...

Sur mes dernières cours (trail non compris ) j'ai eu le sentiment de ne pas progresser sur mon allure... Certes ma FC moyenne était plus haute, mais le temps y était pas Après les profils de courses choisies (aux alentours de 250 de dénivelé positif) peuvent peut être expliquer ces allures en dessous de celle que j'aimerai avoir.

Donc il faut persévérer et s'accrocher.

Merci à toi

2ème séance aujourd'hui VMA 95 : 2*4*500... qui s'est transformé en 6*500 (6*1'50 pour être précis )...et c'était largement suffissant vu les sensations... J'avais l'impression de pas avancer... C'était pas au niveau souffle ou cardio mais plutôt l'impression de ne plus avoir d'énergie au bout d'1 minute 15...

En fait n'ayant pas une piste avec les bonnes disances (elle fait 390m...) je suis parti sur l'idée de ne pas me fier à la distance mais plutôt au temps, soit 1'48 pour faire 500m à 95%VMA

J'ai donc fait : 500m ( 16.5 km/h), 500m (16.5 km/h), 490m (15.95 km/h) ,480m (15.7 km/h), 470m (15.6 km/h) ,490m (15.95 km/h)... en 1'50 et avec 1'10 de récup.
La FC moyenne avec pic : 169 (89% FCM -174), 167 (88% FCM -177), 168 (89% FCM -176), 165 (87% FCM -176), 163 (86% FCM -176), 165 (87% FCM -176),

J'ai vraiment le sentiment dêtre passé complètement à côté de cette séance pendant laquelle j'ai souffert sans pour autant le constaté au niveau cardiaque.
C'est vraiment frustrant

Sinon au total la séance c'est 8.82 km en 48'38 à 149 bpm de moyenne (79% FC classique).

La suite vendredi... en espérant que ce sera mieux

Aujourd'hui EF très cool.

Sortie matinale (7h ) de 6.7 km à peine 10 km/h, mais FC à 135 bpm (71%C)

Les jambes un peu lourde et un peu de mal à stabiliser la FC au départ, mais dans l'ensemble les sensations étaient bonnes.

En tout cas, c'est très bon de commencer la journée par un petit footing.