jyc44 : Marathon de Caen 12 juin 2016

Bon voilà déjà la première semaine du plan (sur 6) effectuée avec plaisir et excellentes sensations :

63,63 kms à la moyenne de 4'38".

Je pense me caler une séance test (lors de la semaine à venir) de 10 kms à 4'1" sur les 7 premiers km et fartlek sur les 3 derniers.

Je pense réellement que mes séances pieds nus sur le sable me sont bénéfiques car elles ne générent quasiment aucune fatigue (ressentie) et permettent de rectifier naturellement la foulée.

Bonne semaine prochaine à nous tous!

63 km à 4'38 ???

Bonjour Gilles,

63 km sur 5 séances bien entendu

j'avais bien compris mais c'est énorme quand même en kilometrage et en allure moyenne qui plus est , en majorité pieds nu dans le sable

y a un laché de grands malades en ce moment !

Il est vrai que les km et temps au km de cette première semaine de plan sont équivalents à ceux de la 2ème semaine de la préparation du semi.... à la différence énorme que j'ai effectivement parcouru 25 km pieds nus sur le sable.
Je persiste à penser que cela est super bénéfique et que cette grande chance d'habiter sur le littoral va me rendre plus performant... Enfin mon objectif pour ce premier 10 km est de 4'10" au km (41'40") qui me permettrait de valider autour de 1h30' / 1h32" au semi et orienter mes plans 10 kms 2012 vers 1 objectif de chrono sur SEMI à 1h25' / 1h27". Je pourrai alors envisager de passer sur le marathon avec un objectif fin 2012 début 2013 à 2h58'.......

Voilà maintenant au boulot !!!!

alors 2 commentaires :

- allure 4'10" pour le 10 kilo : ....merci ça nous a amusé

- 1er marathon fin 2012/debut 2013, 2h58 : fait une étape intermediaire et fais en un bien avant pour avoir une marque sur cette distance très très différente du semi