Suivi de moldav

Semaine 41:
EF:1h00 9km Fcmoy=70%
Bonnes sensations


AS10:
EF 25' 3.8km fcmoy=72%
5*800m As r=1' (au lieu de 2')
3'28'' fc moy=87%
3'34'' fc moy=89%
3'31'' fc moy=90%
3'33'' fc moy=90%
3'34'' fc moy=90%
récup 17' fc moy=78%
Dur dur la séance avec ce froid, sensations pas top.

SL: 1h15 13.4Km, en vallonné d+ 26m D-31m
EF 37' fc moy=72% + 3' accélération fc moy=82%
10' fc moy=90% 2.2km
r=5' fc moy=82%
10' fc moy=90% 2.2km
Récup 19' fc moy=77% 3km
Sensations assez bonnes, jambes un peu lourde, mais que de plaisir sur cette sortie nature.
Avec test whisper belt de salomon : parfait! Maintient, remise en place du bidon, confort....Enfin j'ai trouvé l'équipement adapté !!

Total = 33km

Semaine n°42:
AS10:
25' EF Fc moy=74%
3x 1000m + 2x800m r=2'
4'34'' 1km fcmoy= 89% v=13.1km/h
4'36'' 1.1km fcmoy= 89% v= 13.1 km/h
4'39'' 1.03km fcmoy= 90% v= 13.2km/h
3'47'' 0.84km fcmoy= 91% v=13.2km/h
3'48'' 0.84km fcmoy= 91% v=13.2km/h
récup 10' fcmoy=83%
total 12.3km (parcours en sous bois)


EF:1h fc moy=70% 10km

SL:
20' EF fc moy=72%
40' fc moy=85% 7.9km
15' récup fcmoy=77%
total 14km D+46m D-46m (parcours Jouy)

Total semaine 36Km

Semaine n°43:

VMA:
- 26' EF 4.5km; fcmoy=72%
- 2x10' 30/30 r=2' fc max=94% distance entre 90 et 120m....
- récup 14' fcmoy=73%

EF:
1h 9.6km fcmoy=70% allure moy=6'18''/km


As10:
-20' fcmoy=72%
- 5' accélération prog fcmoy= 82%
- 5x 1000m 4'26'' r=3'
4'23'' fc moy= 89%
4'27'' fc moy= 90%
4'29'' fc moy= 89%
4'26'' fc moy= 90%
4'29'' fc moy= 90%
- récup 11' fc moy= 81%

Total semaine 33.7km

Semaine n°44:

EF:
Footing 1h ; 10 km ; FCmoy=69% ça baisse!!!


AS10: de nuit à la frontale
footing 25' 4 km fc moy=69% dont 5' d'accélération progressive fc=85%
800 + 1000 + 1500 +1000 +800 r=3' (3'33''/ 4'26''/ 6'40'')
800 3'41'' fcmoy= 86%
1000 4'34'' fcmoy= 87%
1500 6'56'' fcmoy= 88%
1000 4'38'' fcmoy= 87% fcmax=90%
800 3'44'' fcmoy= 88%
récup 11'
La séance dans le noir complet à la frontale le long du canal Rhone-Rhin!! Dur dur d'avoir des repères d'allure, du coup en dessous de l'AS visée, mais au vue du %Fc c'est pas pire

SL:
1h15; 12.6 km; fcmoy=73% allure 6'/km

Totale semaine: 35.6Km

J'ai changé de course pour le 14/11... Me suis reporté sur une course sur route de 10Km Les Foulées Vosges Vittel, qui correspond plus à ce que je cherchais comme course. Objectif : passé sous les 45'... allez je le dis je vise 43'.
Me reste plus qu'a bien récupérer, pas facile les entrainements en déplacement pour le boulot....

Après le 10Km de vittel le 14 novembre, j'opte (suivant l'inspiration de Gilles sur un autre post...)
- 2 semaines de repos complet
- 2 semaines de reprise en douceur EF
- 4 semaines du plan entretien
- 8 semaines du plan semi pour arriver à la mi mars au semi de Metz

ou encore

- 2 semaines de repos complet
- 2 semaines de reprises en EF
-12 semaines du plan semi

Mon souhait est de continuer à développer ma VMA, est ce que le plan entretien va dans ce sens?? Sinon quelle alternative choisir??? Lequel des deux programmes??

moldav écrit:

Mon souhait est de continuer à développer ma VMA, est ce que le plan entretien va dans ce sens?? Sinon quelle alternative choisir??? Lequel des deux programmes??

Vu que le plan 12 semaines monte progressivement en charge, je partirai sur l'option 2