Suivi de moldav

A demain

Une question; est ce que l'on peut sur les trois séances hebdomadaire en faire deux sur le week-end???? ( ça ne sera pas fréquent à priori...)

Merci

moldav écrit:

J'ai eu la date de ma prochaine épreuve grâce au site de la fédé...Le 20 mars 2011, le semi de Metz. Il va me manquer deux semaines dans la programmation envisagée... Je pense doubler les deux premières semaines du programme pour le semi en 12 semaines... non???

Ce n'est pas l'idéal....

peux tu me redonner ton planning avant de commencer ta préparation 10km ?
C'est à ce niveau là qu'il faut agencer les choses

Oups ...je ne suis pas sur de bien saisir la question...
Parles tu du plan 10km effectué avant la coupure ou du plan envisagé apres la coupure qui dans ce cas est le plan semi-marathon en 12 semaines, j'aurais souhaiter le faire en 14 semaines....

Voilà mon idée pour la reprise après 2 semaines de coupure complète: effectuer 4 semaines de reprise avant d'attaquer le programme en 12 semaines pour le semi:

Semaine 1 (soit la n°48):
- EF 45'
- EF 45'
- EF 1h00

Semaine 2 :
- EF 45'
- EF 1h00
- EF 1h15

Semaine 3:
- EF 45'
- VMA : 20' EF + 2x6' (30''/30'') 100% VMA r=4' + 10 récup
- EF 1h15

Semaine 4:
- EF 1h00
- EF 1h15
- EF 1h00

Est ce que cela est raisonnablement "chargé"????

Merci de vos avis

Hop là!!!!! C'est la reprise, petit footing hier soir dans la neige...sur la glace plutot!!

Certaines fois j'ai eu l'opportunité de lire des récits d'entrainements ou certains menbres font des rencontres, sanglier, animaux divers.... Pour ma part c'est avec un 4x4....
Je traverse un tunnel lors de mon parcours et quelques dizaine de mètre avant sa sortie un 4x4x ( américan style ) arrive à vive allure mais entame un tete à queue sur tout la largeur de la chaussée avec à la clef l'arrière du véhicule qui passe à 1.5m de ma frele personne. Certains me diront que ldistance de sécurité est respectée...Mais pour le coup j'ai eu quelques sensations, le chauffeur aussi d'ailleurs qui aura pour Noel une nouvelle calendre...capot...grille de radiateur..etc...


Donc.... EF 45' fcmoy=72% et bien froid....

la CAP, c'est toujours l'aventure, mais il vaut mieux que ce soit lui qui change de carrosserie, sinon, il peut toujours commander une smart au papa Noël, + facile à manœuvrer