Suivi de moldav

moldav écrit:

Oui! C'est bien ça. J'ai besoin d'un petit coup de"up" du coach en fait, un petit bilan sur les dernières semaines réalisées

Pour moi tout est ok !
on voit que tu respectes parfaitement les % de FCM que j'ai donné pour les séances
C'est du sérieux !
Tu peux continuer sur ces bases

Youpi!!!!!

A bloc, je continue sur la lancée,

Merci Gilles

Semaine n°5:

EF:
50' 8.4km 5'56''/km fcmoy=68% Nickel!!!


VMA:
25' 3.8km fcmoy=71%
2x4x (1'30" - 45") r= 45" R=3' 100% vma
fc max=92%/93/92/92/94/92/95/93// 95/94/96/92/96/94/96/93
14' recup

SL:
1h30 15.8km
45' fcmoy=72%
30' fcmoy= 84% 6.1km
15' fcmoy=75%

Total 3h31 36.1km

Semaine n°6: Récup!!!!

EF:
45' 7.3km fc moy= 67%

EF:
47' 7.4km fc moy=70%

SL:
1h11 11.2km fc moy=70%

ca fait de belles semaines ! Tu tiens une belle prépa !

Eh eh Merci jake!!


Semaine n°7:

EF:
1h01 10.2km Fcmoy=71% 6'03''/km


AS21: vendredi soir, sur piste, dans la pénombre
1h19 15km

20' EF
4x2000m AS21 9'24'' r=2'
9'25'' fc moy=88% fcmax=90%
9'36'' fc moy=89% fcmax=90%
9'32'' fc moy=89% fcmax=91%
9'34'' fc moy=89% fcmax=91%
15' recup


SL: samedi aprem...les cuisses encore marquées de la séance de la veille ;o)

1h30 16km

35'EF fcmoy=72%
40 ' Fcmoy=84% 7.9km
15' recup

Total semaine: 3h50 41km