Suivi de moldav

looool c'est net!!


Fin semaine n°48:

EF
47' 7.6km FCmoy=71%

EF "valloné"
1h 9.6km FCmoy=75%... pas bon de partir juste après le petit dej'... beurpppp

Semaine n°49:

EF:
46' 7.3km 6'27''/km fcmoy=72%

EF:
1h01' 9.6km 6'22''/km fcmoy=72%

EF:
1h15 12.2km 6'15''/km Fcmoy=72%

Je me traine la savate!!! Mais je me fais plaisir quand même ;o)

Programme 2011:

- Reprise jusque la semaine 51
- Plan semi marathon en 12 semaines pour le semi de Metz le 20/03
- 1 semaine de récup
- plan trail en 12 semaines ( je doublerais la premiere semaine du plan à dispo sur le site) pour les foulées de la Zorn "Semi marathon forestier (21.1km)" D+/D- 589m le 19/06
- 1 semaine de recup
- plan marathon 16 semaines pour le marathon de Metz pour octobre...


Le tout saupoudré de qq 10km ( au moins 1 par cycle) pour parfaire la préparation de ces épreuves...

Vous en pensez quoi??? Est ce jouable??

moldav écrit:

Vous en pensez quoi??? Est ce jouable??

Oui ça tient la route
Tu peux partir sur cette trame

Super!! Merci Gilles!!!

Je me laisserai bien tenter par Saintélyon pour finir l'année en beauté mais je crois que je suis trop goumand.....


Semaine n°50:

EF
46' 7.5km Fcmoy= 75% circuit vallonée (Rombas)

VMA[/u
]20' EF + 5' accélération progressives + 2x6x 30/30 Fcmax= 97% + 10' Récup le tout dans la neige :o)

SL
1h15 12 km Fcmoy=72%

"Je me laisserai bien tenter par Saintélyon pour finir l'année en beauté mais je crois que je suis trop goumand..... "

effectivement, c'est pas vraiment une programmation weight watchers