Suivi de moldav

Meilleurs voeux pour cette nouvelle année 2011

Yop là...dur dur en ce moment avec le boulot de jongler d'ou le retard ^^

Semaine 51:

EF:45' fcmoy=71% 7.1km

VMA:
20'EF fcmoy=74%3.2km
2*8' 30''/30'' r=4'
% fcmax: 89/89/91/92/92/93/93/93////90/95/97/95/96/96/97/96
10' recup

SL:
1h15 12.2km
2*8' 80-85% fcmax --->83%//85% r=5'

Total:
2h50 27.8km


Semaine 52: Démarrage plan semi marathon

EF:
45' 7.2km Fcmoy=70%

VMA:
20' EF fcmoy=72%
5' accélérations progressives
2*8' *30""/30"" r=3'
%fcmax= 88/91/92/93/95/95/95/95////88/95/94/95/94/95/96/95
10' récup

SL:
1h15 EF fcmoy=72% 11.5km

Total:
2h54 28km


Semaine 1:

VMA:
20' EFf fcmoy=74%
5' accélérations progrssives
2*8' 30''/30'' r=3'
%fcmax=86/90/91/92/9190/91/91////89/91/93/94/94/96/96/96
10' récup

SL:
1h11 EF fcmoy=74% 11km

VMA:
20' ef + 5' lignes droites
2x5x400m 1'41'' r=100m
1'39'' fcmax=95%
1'41'' 95%
1'44'' 95%
1'37'' 97%
1'39'' 98%

1'39'' 97%
1'40'' 98%
1'39'' pas de mesure pb capteur
1'40'' 99%
1'39'' 100%
15' récup

Total:
3h10 31.6km

Semaine n°2:

EF:

45' 7.2km Fcmoy= 71%

AS: 13km

20' EF fcmoy=73%
3x 2000m AS21 9'24'' r=3'
9'38'' fc moy=87%
9'39'' fc moy=90%
9'45'' fc moy=90%
15' footing

SL:

1h20' 13.4km 2x10' 80-85%
10' fcmoy=84%
10' fcmoy=86%

Toyal semaine= 3h15 33.7km
Semaine n°3:

EF:
47' 7.6km fcmoy=72% 6'18"

VMA:
- 20' EF fcmoy=75%
- 5' 6*50m LD PPS
- 2x5x300m 100% VMA 1'12" r=3'
1'11 fcmax=96%
1'13 97%
1'11 98%
1'13 98%
1'13 97%

1'11 96%
1'13 98%
1'14 98%
1'13 98%
1'14 98%
- EF 15'

SL:

1h20 13.7km fcmoy= 77% dont 20' fcmoy=84%

Total semaine= 3h10 32km

Salut David

qu'est ce que tu veux que je regarde au niveau de tes FC ?
Savoir si cela me semble ok ?

Oui! C'est bien ça. J'ai besoin d'un petit coup de"up" du coach en fait, un petit bilan sur les dernières semaines réalisées
Pour les fréquences cardiaques, je me suis posé des questions suite à comparaison avec la saison dernière. Hors je notais les fréquence moyenne de chaque fraction alors qu'à présent je note les fréquence maximale....Du coup ça correspond...Il doit me rester tout de même de la marge pour ma fc max réel... à suivre!

Merci de ta réponse

Semaine n°4:

EF:
50' 8km fcmoy=68%

VMA:
25' EF 3.7km fcmoy=73%
2x4x500m r=100m R=3'
réalisé avec l'accéléro environ 2'14'' r=45"
fcmax= 91/91/94/94////93/95/95/95%
récup 15'


SL:
1h30 15.5km dont 30' fcmoy=84% 5.75km
15' recup

Total semaine: 3h26 34.5km