Gilles84 [heureux !!! ]

ce genre de séance faite de temps en temps fait du bien

Triste temps aujourd'hui, je ne sais pas si tu as prévu de faire ta sortie longue en ciré et bottes en caoutchouc, mais là vraiment, niveau temps, on ne peut pas dire que ce soit le top.
Pas un temps à mettre un coureur à pied dehors (Quoi que un psycho CCAP...)
Allez, bon week-end !

et bien si , j'ai fait ma séance et quelle séance !!! Exactement la séance que je voulais faire !!!
Vraiment ma 1ere vraie séance en mode trail . J'avais prevu de faire l'ascension de la falaise de Joucas 2 fois ...par le bon chemin de la course sur la partie la plus raide et en reprenant le sentier forestier pris la dernière fois ....donc 2 ascensions et 2 descentes avec l'objo de prendre 600m D+...jamais fait plus de 450m D+ sur une sortie

Effectivement le temps à faillit me flinguer la sortie ....tonnerre et orage toute la nuit ....prévu de me lever à 6h30...finalement ça sera à 7h45, le temps qu'il y ai moins de tonnerre ...je pars et sur la route il me tombe un orage de folie à 3km de Joucas ...des éclairs partout ...j'attends que ça s'arrête et je prend le risque de partir en t-shirt sans prendre la veste Goretex ....j'aurai de la chance , je n'aurai pas de pluie et même du soleil sur la fin

Je pars tranquillou, il y a 2 km de plat ...pas envie de faire monter la FC avant la montée
Ca y est , j'ai trouvé la "bonne" montée de la course (cf mon erreur de samedi dernier) ...et c'est pas la même histoire 2.5km quasi à 15% tout le long ....En plus c'est un peu plus large qu'une monotrace mais c'est un pierrier tout le long ...la montée se fait à ...7'13" de moyenne, avec 2 pauses marche de 30" ....impossible de monter tout en courant j'ai les soléaires en feu ...
Arrivé au point culminant , ça monte moins et je decide de redescendre ...
impossible de descendre à moins de 5'15 sur ce chemin ou alors je me tue J'ai un peu peur pour la cheville car quelques appuis "tirent" fort ...La descente se passe bien quand même....moins vite que prévu mais bon, pas possible de faire mieux sur ce terrain

Je retourne à l'autre montée qui est une piste forestière donc bcp moins de pierres ....par contre 4.5km continu entre 7 et 10% de pente....je decide dans celle là de ne JAMAIS m'arreter et de monter à 6'30" tranquillou .....ça passe ...c'est long mais ça passe ...là suis super content vais même 1km plus loin que j'avais prevu
petite pause pour manger un barre ....sortie trail, je teste donc du solide aussi il reste que de la descente now
Là descente , plus simple , passe bien en allure 4'30" ...je descend sans forcer ...Et super grisant de voir tout ce que j'ai monté non stop

reste ensuite 1.5km qui vont me paraitres long car les quadri bien dur et l'ischio droit en feu ....les quelques "bosses" je les ai bien senties ....voyais plus la fin de cette portion

Bilan : 1h41, 17.91km, allure moyenne 5'38", fc moy 80% (max 91) , 691m D+

surement un des sorties ou j'ai pris le plus de plaisir en cap et celle ou j'ai le plus appris
je sais que je ne doit absolument pas hausser l'allure sur le plat au debut sinon j'explose dans l'ascension ....A 15% je suis obligé de marcher un peu de temps en temps pour tenir le cardio et surtout recuperer....entre 7 et 10%, en baissant l'allure à 6'30, je peux monter sans marcher ....et en descente aussi technique c'est 5'15" max

terminé cramé, vraiment, mais p***** que c'etait bon et qu'est e que suis content de ma séance

ps : le tonnerre revient mais maintenant m'en fou Avec le soleil et la chaleur ,je n'aurai pas tenu cette séance

[edit] là c'est l'apocalypse ce qu'il tombe sur Sorgues Content de pas avoir pris ça sur la tête à Joucas

C'est un p... de belle séance que t'a fais là

Je suis content que tu te sois éclaté... tu as peut être trouvé ton nouveau terrain de jeu

Récupère bien

c 'est justement ce que j'essaye de tester

par contre tu sent que les muscles ne fonctionnent pas comme sur route hein ...fini avec 2 muscles douloureux , tout en haut des fesses ....savais même pas qu'ils existaient

Mais j'ai un peu appréhendé le coté "gestion de l'effort" et l'importance de la marche à certains petits moments pour garder le cardio < 90% ...

si sur les 2 premiers kilo, j'envoi de l'as10, je gagne 50" mais je pense que je les reperd aussi sec dans les 2 kilo à 15" qui suivent ....tout nouveau pour moi ça

mais me suis vraiment éclater ....même si la 1ere montée , j'en ai chier quand même

Ca c'est sur que le trail, c'est de la balle, en même temps, toi, c'est plutôt du coup de fusil, vu la vitesse à laquelle tu as réalisé ta sortie !!!
Bravo et bonne récup !!!