Gilles84 [heureux !!! ]

95km/h de mistral, va falloir etre motivé pour courir ce soir
en plus, j'avais prévu de faire un peu d'AS10 (bien strappé car hier , pas de douleur, mais légèrement enflé encore)

On verra ce qui est faisable ce soir ....

méchante séance ce soir !!!

Encore 80 km/h de vent ce soir donc je décide de prendre un parcours que je sais en partie abrité et quand il ne l'est pas, avec un vent lateral

la séance que je me programme aujourd'hui : 3000/2000/1000 AS10 (3'49" ) R=2'30 (30" marche, 2' footing) ...envie d'entretenir un peu l'as10 même si pas de 10 en prevision

après la séance de lundi j'ai la cheville qui a un peu enflé donc ce soir je fais un strapping hyper tendu lateralement coté externe

l'echau se passe bien à 5'10 fcmoy 72% ...la fraicheur aide bien

Bloc 3000 : (vent lateral sur les kilo 1et 2, de dos sur le 3 )
1. 3'45
2. 3'40
3. 3'46
fc fin de bloc 87%

Bloc 2000 : ( vent lateral sauf les dernier 300m pleine face, leger faux plat montant le long des 2 kilo )
1. 3'52
2. 3'45
fc fin de bloc 91%

Bloc 1000 : (moitié abrité, moitié vent pleine face )
1. 3'48
fc fin bloc 91%

fin de sortie allure 5'40", plus abrité du tout donc très gros mistral de face et les soléaires et l'ischio droit qui me signifie que j'ai bien tapé dans la machine

total : 1h00 , 12,8km, fc moyenne 78%

ce soir c'est soin intensif ...glaçage, massage, compex ....on va essayer de bien récuperer, surtout la cheville et l'ischio

Mais , une bonne séance ... pas perdu mon AS10, c'est cool

Bravo, en effet : à 91% à cette allure, un 10 000 à cette allure doit te paraître facile, non ?

Ou bien est on très inégaux par rapport aux FC qu'on est capable de supporter sur un 10 km ?? A combien de % de FCM étais tu lors de ton record perso ? la réponse m'intéresse puisque j'espère progresser sur 10 km et suis dans des temps assez voisins (quoique supérieurs...)

Bravo, en effet : à 91% à cette allure, un 10 000 à cette allure doit te paraître facile, non ?

Ou bien est on très inégaux par rapport aux FC qu'on est capable de supporter sur un 10 km ?? A combien de % de FCM étais tu lors de ton record perso ? la réponse m'intéresse puisque j'espère progresser sur 10 km et suis dans des temps assez voisins (quoique supérieurs...)

attention , ma fc est super basse pour moi en ce moment (benefice du redoux après les sorties à 33° je pense) ... Mon AS10 record est à 3'49" et à cette allure sur 10 bornes suis vraiment au taquet ... Là c'est des petits blocs ...des fois tu termines le 3000 en étant limite mais en course si tu est à ce niveau après 3000 tu exploses hein Mais travaille toujours une AS10 un peu plus rapide que l'AS10 cible, pour cette raison justement ( 3 ou 4" plus rapide)
un 10 000 facile ? heu , je trouve que c'est la distance la plus dure surement moi ...à cause du lactique ...mais celle qui aide le plus dans le final des autres distances

Sur mes premiers 10 km, j'etais sur des moyenne à 95% fcm . Maintenant , en temps normal suis à 91% de moyenne avec un pic entre 97 et 100% à la fin
sur 10 j'ai pas bcp d'effet plateau sur la FC, elle monte petit à petit ...

sur le dernier 10km à marseille , 38'36" fc moyenne 91%, max 98%

connect.garmin.com/activity/82698807



Un autre exemple, le 10 d'avignon en septembre dernier, à 92% de moyenne et j'avais pendant 10' après l'arrivée avec la remontée de lactique dans l'estomac

connect.garmin.com/activity/48689637

voilà ....sais pas si ça va t'aider bcp mais bon

si, si, ça aide ! ça me permet de comparer avec les profils du peu de courses que j'ai faite. ça me rassure aussi sur mes sensations en 10 km : c'est dur ! Par contre, c'est cool parce que ça va vite, le paysage défile un peu plus qu'en footing...
Merci pour toutes ces précisions.

D'ailleurs, pas très drole le tracé du 10 km de marseille : 5 km aller et 5 km retour ! Pour éviter les virage, tu évites les virages !
Pour voir des virages , voici le tracé de mon dernier 10 km : connect.garmin.com/activity/88467964 :)