Gilles84 [heureux !!! ]

on va lui ouvrir un autre forum
Conseil Coureur en Train

Coureur à pied je précise.
Bon, je vais casser un mythe naissant, mais il s'avère que ces fameux écouteurs sont à ma ................................................................fille...
Je les avais mis dans ma poche par inadvertence... Je sais, ça fait mal, désolé.
Pour ce qui est du string, rouge à lèvre, chouchou, j'aime voyager léger, donc c'est plutôt déo, rasoir, chemise propre et slip enveloppant.
Que du classique quoi !
Pour ce qui est de l'ADN, je ne le sème pas de partout, non mais !!! En puis, moi c'est Sergio, pas Dominique mon prénom !

t'es pas rigolo !

voila , de retour de ma sortie reco à Joucas en mode ''cool"

Pas forcement passé comme prévu ...
Deja , mauvaise nouvelle : à 200m de l'arrivée je me vrille sévère la cheville gauche dans un nid de poule sur le goudron tu fait 10 bornes sur des sentiers en montagne et tu te vrille la cheville de retour sur goudron ...sans deconner ....
vite enlevé la chaussette pour voir si ça a enflé ...non à priori...et vite, glaçage à la voiture...
Bon , j'ai une sensibilité à la maléole, mais je pense que 2 jours d'anti-inflammatoire et un strap pendant 2,3 sorties et ça devrai aller

Autre mauvais plan au départ : l'import GPS du tracet via Openrunner à foiré complet impossible de suivre les info ....du coup un peu perdu pendant 10' ...je coupe le tracet garmin et je demande conseil à un papy ....il m'indique le sens du départ de la course...

J'ai ma carte Google imprimée...ça semble super simple à suivre mais quand t'es sur le terrain , pas evident ....J'hesite entre 2 depart de chemin forestier ...tant pis je prend celui qui me semble le plus marqué ....Vient de voir au debrief que c'etait l'autre ....Grrrr, j'ai hesité un moment pourtant ...

Ceci dit , l'essentiel pour moi est de prendre du deniv en continue sur plusieurs km ... travailler mon point faible en fait ...

Ben ça tombe bien le chemin monte sur 4 km entre 7 et 10% ...je monte tranquillou à 6'10 de moyenne, la fc grimpe elle tranquillou de 75 à 84% ....C'est plutôt bien passé ....pas hyper frais à la fin mais une petite pause pour manger une barre et ça allait bien ensuite...
Le reste de la sortie , je suis perdu complet et j'essaye , tant bien que mal, de finir la boucle et de revenir vers le point de départ en coupant en foret et garrigue Trouvé des sentiers très variés et très sympa ....mais , hormis le doute de ne plus savoir me situer sur la carte pendant un bon moment, me suis régalé

au final 1h03, 10.3km, 396m D+ fc moy 74%
Bon, si je la prend cool et que je ne tape pas trop dans la machine, le profil de la course m'est jouable ...mais faudra pas que je depasse 87% dans la montée je pense...donc faudra pas allumer d'entrée mais ça devrai faire une bonne course d'apprentissage

quelques photos de ce coin super joli

Bon, je vais soigner la cheville pendant quelques jours

Sympa les photos , j'espere que c'estbon pour ta cheville

simple elongation du tendon je pense, donc un peu sensible là ...mais je pense que ça ira ...ça n'a pas enflé , ni saigné, c'est deja bon signe ....oufff...mais j'ai flippé car j'ai eu super mal sur le coup (deja eu des entorses à cette cheville )