S'équiper pour la course à pied

Gilles84 [heureux !!! ]

Réponse de gilles84 [Dum Spiro Spero] sur le sujet Re: Gilles84 [Stop & Go !!! ]

Posted il y a 13 ans 5 mois #104549
bcp se plaignent du coté interminable des longues lignes droites du 10 de marseille ....moi ce ne m'a pas géné ....plus agréable que tous les virages à 90° d'avignon ....par contre , marseille n'est jamais plat !!! c'est faux plat descendant ou montant mais jamais plat ...la gestion de l'effort est primordiale là bas car du 5 au 6 ça monte pas mal et faut pas etre trop cramé en haut pour recupérer le temps dans la descente ;)

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Réponse de dep1703 sur le sujet Re: Gilles84 [Stop & Go !!! ]

Posted il y a 13 ans 5 mois #104551
gilles84 écrit:

méchante séance ce soir !!! :whistle: :evil: :woohoo:

Encore 80 km/h de vent ce soir donc je décide de prendre un parcours que je sais en partie abrité et quand il ne l'est pas, avec un vent lateral :dry:

la séance que je me programme aujourd'hui : 3000/2000/1000 AS10 (3'51" ) R=2'30 (30" marche, 2' footing) ...envie d'entretenir un peu l'as10 même si pas de 10 en prevision ;)

après la séance de lundi j'ai la cheville qui a un peu enflé donc ce soir je fais un strapping hyper tendu lateralement coté externe B)

l'echau se passe bien à 5'10 fcmoy 72% ...la fraicheur aide bien B)

Bloc 3000 :
(vent lateral sur les kilo 1et 2, de dos sur le 3 )
1. 3'45
2. 3'40
3. 3'46
fc fin de bloc 87% B)


Bloc 2000 :
( vent lateral sauf les dernier 300m pleine face, leger faux plat montant le long des 2 kilo )
1. 3'52
2. 3'45
fc fin de bloc 91%


Bloc 1000 : (moitié abrité, moitié vent pleine face :angry: )
1. 3'48
fc fin bloc 91%


fin de sortie allure 5'40", plus abrité du tout donc très gros mistral de face et les soléaires et l'ischio droit qui me signifie que j'ai bien tapé dans la machine :blush: :laugh:

total : 1h00 , 12,8km, fc moyenne 78%

ce soir c'est soin intensif ...glaçage, massage, compex ....on va essayer de bien récuperer, surtout la cheville et l'ischio B)

Mais , une bonne séance ... pas perdu mon AS10, c'est cool :woohoo:


C'est sûr tu l'as pas perdue ton AS10 ;) B)

Vraiment belle séance...

Par contre fais attention à toi et "soignes" toi bien ;)
par dep1703

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Réponse de gilles84 [Dum Spiro Spero] sur le sujet Re: Gilles84 [Stop & Go !!! ]

Posted il y a 13 ans 5 mois #104552
d'ailleur c'est 3'49 et pas 3'51 mon AS10 ....oublié de la remettre à jour suite à marseille :blush: :laugh: Mais bon , ça va, j'ai fait la séance dans les clous quand même :P

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Réponse de Book59 sur le sujet Re: Gilles84 [Stop & Go !!! ]

Posted il y a 13 ans 5 mois #104557
Ca a du bon les bobos chez toi :huh:

Belle séance "dans le vent" B)

Soigne toi bien
par Book59

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Réponse de Nabulio - Sé.B sur le sujet Re: Gilles84 [Stop & Go !!! ]

Posted il y a 13 ans 5 mois #104562
Booktopher écrit:


Soigne toi bien

:laugh: :laugh: :laugh:

Bah non justement. Plus il a mal, plus il avance... :blink:

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Réponse de Anne-Marie sur le sujet Re: Gilles84 [Stop & Go !!! ]

Posted il y a 13 ans 5 mois #104569
Ta scéance de 3-2-1km , c'est incroyable comment tu roules! Wow!!!

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