Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

superminds écrit:

As-tu prévu de refaire le test de paliers bientôt pour déterminer ta FC 21, ou tu pars sur de l'AS21?
En tous cas, si le plan se déroule sans accrocs, et que les conditions de course et la forme sont présents le Jour J, les 1h29mns59 et moins (si c'est toujours ton objectif) sont largement à ta portée.

Mon objectif est bien de passer sous les 1h30 lors de mon semi. Je vais donc principalement travaillé sur l'AS21 correspondante (4'15''/km).

Mais je vais néanmoins faire un test de paliers (certainement ce WE), histoire d'évaluer mon niveau, mes points forts/faibles, ma VMA, mes FC et allures spécifiques...

on peut savoir tout ça avec le fameux test!!
je vais quand même penser sérieusement à le programmer avant de reprendre le travail
je te souhaite une bonne prépa, vu ton potentiel et avec ton sérieux, tu ne devrais pas être loin de ton objectif

Seb35 écrit:

Plan entretien terminé ! Cette semaine, j'attaque mon plan semi...

Ah, c'était de l'entretien ...

Ben ça va donner quand tu vas attaquer le 'vrai' plan semi !

Ce midi séance de VMA (2 *8 * 200m), mais gros coup de chaud ! Sensations très très moyennes. J'ai failli ne pas aller au bout. Vivement l'automne !

Objectif : 200m en 39''.

Série 1 : 41 41 41 40 41 39 42 43
Série 2 : 43 41 41 41 42 41 41 42

Je suis assez lois de l'objectif mais je suis satisfait d'être aller jusqu'au bout de la séance. A noter qu'a partir de la 5ème fraction de la 2éme série, je finissais à 185 puls/min soit à 2 puls/min de ma FCM ! Je pense que j'ai vraiment pris un coup de chaud. Au retour impossible de ramener ma FC à 140 (EF) malgré une AE (allure escargot)

Vu le moment de la journée que tu as choisi pour faire cette séance, je peux comprendre la difficulté

En plus, les temps de récupération entre les 200m ne sont peut être pas assez importants... moins de 30"...


En tout cas, le fait d'avoir été au bout est déjà une réussite et pour finir les 200 derniers mètres de ton semi et que tu seras à 1h29'20" à ta montre, tu t'en souviendras

Bonne continuation

Maintenant nous en sommes certains : il a fait chaud hier à Rennes !