Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Seb, c'est quoi comme épreuve les Foulées Chartraines ? Tu le feras en AS21 ou à toc ?

jcm66 écrit:

Seb, c'est quoi comme épreuve les Foulées Chartraines ? Tu le feras en AS21 ou à toc ?

Rien ne t'échappe, sacré JC !

C'est un 10 km que va courir Fred du team CCAP ( www.conseils-courseapied.com/forum/76-su...2011-de-fred-35.html ). Il vise 40', du coup j'envisageais de faire le lièvre. Objectif : tenir les 4'/km le plus longtemps possible ! Mais cette course n'est pas encore officiellement à mon programme (même si je l'ai indiqué dans mon plan), car il faut que j'en parle à Madame, je me déciderai très certainement à la dernière minute... Faire un 10 km à AS21, c'est vraiment pas mon truc ;).

Il marche bien ton garmin maintenant ?
merci pour la proposition, a voire.En tout cas je serai content de t'y croiser.

@+

Seb35 écrit:

[ Il vise 40', du coup j'envisageais de faire le lièvre. Objectif : tenir les 4'/km le plus longtemps possible !

Chez nous, il y a le running summer tour qui consiste en 4 courses d'environ 7 km & qui te permet de bien bosser l'allure. Par exemple, mon pote Lolo qui a un record à 41'00" vient de tourner à 4'00"/km sur la première épreuve. Après 4 courses, il devrait avoir suffisamment progressé pour approcher les 40'...

EF Footing 45'
Lundi - 25/07/2011

Kms 8.31 km
Temps 00:47:04
FC Maxi 140 (75%)
FC Moy 131 (70%)
Allure moyenne : 5'39"/km soit 10.59 km/h

Bilan : séance très tranquille en vue de la séance du lendemain...


VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
Mardi - 26/07/2011

Kms 8.33 km
Temps 00:42:28
FC Maxi 185 (99%)
FC Moy 156 (83%)
Allure moyenne : 5'05"/km soit 11.77 km/h

Objectif : 400m en 1'26''
Série 1 : 01:25 01:25 01:27 01:26 (FC Max 181)
Série 2 : 01:26 01:23 01:26 01:26 (FC Max 185 !)

Bilan : Très satisfait ! Même si c'était dur. Il faisait un chaud. A noter que le 2ème 400m de la 2ème série a été couru pendant le 100m dos de Lacourt et Stravius (que j'écoutais en direct à la radio, bravo à eux) d'où le 1'23'' mais aussi la FC qui est montée à 185 et que j'ai conservé sur les 2 derniers 400m. Je n'étais jamais monté si haut en FC sur une séance de VMA !

Belle séance de VMA

Par contre à te lire on dirait que tu n'as fait que 2 x 4 x 400m et non 5