Suivi de Denis 2015

Bonne reprise Denis.

Pour répondre à ta question sur le temps à viser, tu peux consulter ce fil de discussion qui suggère une formule pour convertir les temps de demi en marathon et vice versa.

Pas parfait, mais un point de départ!

Anne-Marie

Cool ! merci je vais lire ça !
!!

Ce matin séance VMA 30 30 pas mal un peu de diffculté sur la fin mais rien d'insurmontable , dommage que la pluie de type tropicale soit venue en pleine séance !! c'est moins marrant du coup

donc 10,45km en un peu plus d'1h de séance

Sinon demain une SL de 1h10 à 70-75% tranquille

Den

Désolée,

Voici le bon lien (il est trop long pour un copié-collé simple...) : www.conseils-courseapied.com/forum/15-en...-3h-au-marathon.html

Salut,

merci pour le lien !

sinon la SL dimanche RAS !

par contre ce matin une séance en VMA de 2 séries de 10X200M avec 100M de récup à 105% et là ben j'ai bien souffert
j'ai du finir à 105% de ma VMP ( Vitesse Maximale Possible) plus de jambe et le cardio au max

enfin j'ai survécu et c'est le principale ..

pour le parcours du semi vous pouvez consulter ici www.clubmanikou.com/documents/parcours_RDC2010.pdf

allez rendez vous jeudi pour une séance en EF

A plus

Den

Salut Den, je vois que tu avances dans le plan, ca va le faire !
Je sais que je suis pas le plus qualifié pour conseiller de pas faire les séances VMA trop vites mais pour ta séance VMA, peut être es tu allé un peu trop vite ? Normalement tu ne devrais pas finir complètement vidé mais avoir la sensation de pouvoir ré-enquiller pour une ou deux fractions.
Bonne récup !

Salut à tous !

je prends quelques minutes en ce dimanche pour faire un petit point de mon programme:

Depuis 10 jours je poursuis le plan , vu que nous sommes entré dans la saison des pluies le temps est vraiment humide et de grosses pluies pendant plusieurs jours, donc il faut jongler entre le travail , la famille et les sorties .. jusque là ça va
Je sens que certaines sorties sont plus difficiles que d'autres, je pense que le marathon de juin à une incidence sur ma forme actuelle.
je ne pensais pas que cela prendrais autant de temps à absorber la fatigue physiologique , mais bon pas de pression , si je tiens le programme tant mieux , si je sens la fatigue je lève le pieds.

l'important étant de prendre du plaisir à le faire si ça devient l'usine ben c'est pas l'objectif

bonne poursuite à tous , bonne vacance à ceux qui bougent et à bientôt

Den