Suivi de Denis 2015

yeah bravo,
place à la récup maintenant

Salut Denis,

Félicitations pour ce premier marathon ! Je passe lire le CR un peu plus tard !

Bon

retour aux choses sérieuses, maintenant que tout mon corp est en train de récupérer de cette épreuve , je me sens en jambe pour la suite.
j'ai eu des courbatures aux jambes lundi et un peu mardi et depuis mercredi tout va bien, donc je prévoie un mini sortie en EF samedi matin pour me décrasser mais vraiment au ralenti.

Ensuite je démarre mardi suivant un plan Semi sur 10 semaines avec 3 sorties qui collent pil poils avec le calendrier

Après je devrais avoir quelques contraintes pro et perso qui me feront peut être lever le pied jusqu'a ma prochaine destination.
(Je viens de recevoir par courrier les 1er éléments et je pourrais je pense vers la rentrée vous en dire un peu plus désolé de vous faire attendre mais je pensais que cela irait plus vite )

donc pour le plan semi , et par rapport à mon marathon ou je suis passé en 1H57 quelques questions ?
qu'elle temps dois-je tabler ?
Comment calculer au mieux mon AS 21 ?
Est ce que je dois refaire un test VMA pour le redéfinir ou je reste sur mon 15 ?

merci de vos avis ?

Den

Salut Denis,
n'est ce pas un peu tôt pour reprendre un plan semi ?
attention aux fausses sensations de forme, pour ma part après mes semis, je n'ai rien ressenti la semaine suivant la course, par contre sur la deuxième semaine j'ai eu à chaque fois (2 ... et c'est tout ) le sentiment d'avoir des jambes en cartons lors de mes sorties !

Je viens de recevoir par courrier les 1er éléments et je pourrais je pense vers la rentrée vous en dire un peu plus désolé de vous faire attendre mais je pensais que cela irait plus vite

suspens intenable

bonne reprise

Salut

et bien j'ai suivi tes conseils fino !! en plus temps pas top ici donc j'ai repoussé d'une semaine et donc ce matin une EF de 45 minutes avec 6.5km donc vraiment au ralenti

prochaine séance jeudi avec un 30/30 !!

Donc en ligne de mire un semi nature dans le sud de l'ile .. je vais voir si je trouve le parcours pour vous mettre le lien

A plus

Den

faut pas bruler les étapes
bonne reprise, et bon plan pour ce semi nature, rassure moi, pas naturiste ? (je sais plus moi avec toute ces histoires de strings ....)