Suivi de Denis 2015

Salut,
Merci de vos conseils , alors comme prévu ce matin; Footing 20’ + 3x10' à 10.5km/h et R=5' + 10' cool donc 1h10de sortie avec au compteur 12km soit pile 10km/h de moyenne.

Debout à 4h30 pour me raser ( ben ouaih faut être présentable pour courir ) et démarrage à 4h50, je voulais déjeuner avant mais là y a un hic parce que je n'ai pas l'habitude (depuis 2an que je cours 98% de mes sorties sont faites le matin avant le soleil et ajeun donc dur de changer ces habitudes ) Comme samedi c'est un jour férié ici , et sur vos conseils , je vais faire un test en me levant vers 3h , et en utilisant une petite gourde et un gel après 45 minutes d'entraînement.
Donc ce matin, pour revenir à ma séance, démarrage sur les 20 minutes à 141BPM ( 72%) vitesse moyenne de 9.2km , le soleil commence à ce lever , c'est beau !
Mais en même temps les insectes aussi s'éveillent et viennent dans ma figure et là c'est moins drôle , plein la figure et surtout les yeux ( faut pas que je rigole là ) ( pour votre culture générale il s'agit de petit moucheron que l'on appelle yenyen vous trouverez toute les infos ici fr.wikipedia.org/wiki/Drosophile )
la montre sonne , c'est le moment de faire les 10 minutes en AS42 comme je ne savais pas trop, je l'avais réglée entre 10.5 et 11.5km et voici le bilan de ces 3 fois 10 minutes avec Récup de 5
1/ BPM à 159 (81%) vitesse moyenne 10.8
2/ BPM à 163 (83%) vitesse moyenne 10.6
3/ BPM à 166 (85%) vitesse moyenne 10.8
retour au calme tranquille et on rentre en petite foulée à la maison , donc je pense me fixer une moyenne générale entre 9.5 et 10km/h ce qui devrait me porter vers les 4h15 à 4h45 ( bien vu Fred )
donc j'ai aimé cette séance avec un moral au top et je me sens d'attaque même si parfois j'me dit que j'suis un peu fou de m'être inscrit parceque pas le temps de préparation optimal ( en même temps si on attends que tout soit prêt on risque de ne jamais rien faire )

La suite Samedi
PS: cela fait plusieur fois que j'essaie de mettre des image mais je n'y arrive pas va falloir que je me penche sur le sujet

Quant tu insères une image tu dois t'assurer qu'elle fait un maxi de 450 * 450 pixels et 150 kb de poids

Sinon saches le les sportifs ne se rasent pas avant une compétition.... Ça irrite la peau avec la sueur...
Sinon pour ton temps tu dois pouvoir viser sans problème un 10 km/h de moyenne sur le marathon soit 4h12....
Pour moi 4h15 est plutôt ta fourchette haute que basse.

As tu mangé en courant ???
Combien as tu bu ?

Te penche pas trop sinon t'auras plis la pêche à la banane .......allez gère ton alimentation, et comme on dit au dessus, je te tiens à l'oeil
........................euh.............l'ile Maurice

Salut Denis

Bon, je vois que ta préparation touche à sa fin
Vu la dérive cardiaque au fil des séries pour une même vitesse (voir un peu même sur la seconde serie), je partirai sur le projet de ne pas dépasser les 160 puls
Bonne fin de préparation et merci beaucoup pour ton "courrier" très sympa

Salut ,

Merci Gilles et merci à tous , alors samedi sortie de 1H48 pour 18 km et effectivement la dérive cardiaque ce confirme il est vraiment trop fort ce Gilles
Donc je part sur ce fil conducteur avec me tenir ds les 160 en optimisant mon effort pour arrivé au plus près des 10 de moyenne
Durant cette sortie , au bout d'une heure j'ai bu par gorgé ( merci fred) et je me suis nourri avec banane séché , et cela m'a fait le plus grand bien , pas de soucis pour boire et manger donc c'est comme cela que je faire. et vous aviez raison , je pensais pas avoir soif mais finalement ben si ! ( ma femme me lirait elle dirait "tu vois, je te l'avais dit ! tête de mule va ! )
Et du fait de l'humidité ici, la peu se détent différement de la métropole donc je suis mieux quand je me rase , pas d'irritation après, mais en métropole je ne me raserais pas !
en plus j'ai regarder l'organisation , ravitaillement tout les 3.5km donc cela devrait m'éviter de porter plein de truc !!
je vous met l'adresse du site si vous voulez jeter un coup d'oeil
www.marathonbanane.com/ je crois qu'il y a un groupe sur facebook mais je ne suis pas spécialiste
Ce matin une EF de 50 minutes avec une moyenne de 9.7 km/H avec 140 BPM en moyenne

bonne semaine à tous et prochain rapport Jeudi ou vendredi

Denis