Suivi de Denis 2015

Hello,

I'm back Merci de vos messages et de votre soutien moral

Depuis le dernier post 4 sorties avec un 10 km pour la dernière foulée de la banane ds le Nord de l'ile ou j'ai pris beaucoup de plaisir , en 54 minutes je finis 23ème V1 et 56 au général sur 187 partants pour 111 classés donc parcours cassant et exigeant , le 1er fini tout de même en 35 et quelques !!

Depuis j'ai aussi suivi un traitement avec MOTIVEX et MORALINE
Donc je suis inscrit au marathon qui aura lieu le 6 , objectif découvrir la distance et profiter

pour la destination, vous n'êtes pas encore sur le bonne endroit et comme j'attends des confirmations prochainement , je ne veux pas l'annoncé avant d'être sur à 100% mais promis vous serez les 1er au courant.

Bonne semaine à tous et je vais aller parcourir vos suivis et mettre à jour le défi Nike + parceque je crois qu'on veut ma 4ème place !!

Den

welcome back Denrun

Depuis j'ai aussi suivi un traitement avec MOTIVEX et MORALINE

version +++ j'espère
donc voilà tu te lances sur le marathon, par contre il aura lieu le 06 .......juin ?
en tout cas bravo pour la course, vu le nbr de personnes qui n'ont pas terminé, c'est que le parcours n'était pas simple.
Pour la quatrième place, ben ya effectivement sabinette qui te suis de près

Ah la vache... Marathon de la banane le 6 juin, il va falloir faire une prépa expresse....
Bon courage alors....
Fait gaffe quand même, le 6 juin c'est demain !!!

Salut , ce matin petite sortie en EF tranquille

euh ben pour le marathon , je me suis longuement "taté" et en faite depuis 2 à 3 mois je suivais un programme "marathon" avec 3 séances par semaine, finalement mon coup de blues ne m'aura couté que 2 sorties
Je me suis reconstruis un p'tit programme pour allez au 6 juin le voici ( inspirez des plans 3 séances en 12 semaines)

Jeudi 20 mai => Footing 20’ + 3x10' à 10.5km/h et R=5' + 10' cool
Samedi 22 mai => Séance Longue de 1h45 avec 2x5000m entre 9.5 et 10.5 km/h avec R=2'
Lundi 24 mai => Footing 45' à 75% FCM
Mercredi 26 ou jeudi 27 => Footing 30’ + 30' à 10km/h + 10’ récup
Samedi 29 mai => Séance Longue de 1h20 avec 15' à 80-85%FCM
Mardi 1 juin => EF Footing 50' à 70% FCM
Jeudi 3 juin => EF Footing 40' à 70% FCM ( sous réserve de mon état de forme)
Dimanche 6 juin => Marathon entre 4h30 et 5h tranquille de chez tranquille

Ma VMA est entre 15 et 16km/h et ma FCM 196
et si vous voyez des incohérences ou des betises à ne pas faire ben je compte sur vous et votre expérience
sinon si vous avez des conseils alimentaires je prends car le départ est à 5 h du matin à la fraiche ( j'adore, on voit le soleil se lever progressivement )
Je pense me lever vers 2h30-3h , pour déjeuner tranquille et partir de la maison vers 4h

et enfin , comment gérez vous les ravitaillement car moi sur un 10km je ne bois pas et je ne mange rien,( samedi par exemple sur le 10km avec 29-30° j'ai pris un verre d'eau mais je me suis seulement humidifié la gorge et je n'ai pas pu avaler) mes séances d'entrainement, je les fais le matin ajeun et je n'ai pas de soucis mais là c'est une autres affaires !?

Allez à vos commentaires et à plus

Den

IL faut absolument que tu profites de tes sorties longues pour tester l'alimentation et la boisson...
C'est IMPERATIF !!!
Pour la boisson, l'idéal c'est une petite bouteille ou une gourde que tu gardes avec toi... Et tu bois des petites gorgées tout en courant, surtout pas de grandes goulées qui asphyxient. Aux ravitaillements s'il y a des bouteilles c'est impeccable, s'il y a des verres, remplit ta bouteille/gourde avec
Pour l'alimentation il faut que tu prennes un petit quelque chose à chaque ravitaillement (ou tous les 5 kms), ne refais pas l'erreur que j'ai fait, même si tu n'en ressens pas le besoin il faut se nourrir car le corps lui en a besoin...
Bonne fin de prépa et avec une VMA à 15 km/h le marathon devrait plutôt t'amener proche des 4h...

denrun écrit:

Je pense me lever vers 2h30-3h , pour déjeuner tranquille et partir de la maison vers 4h

wow! C'est tôt en titi!!!

Mais quel défi, je suis officiellement accroc de ton suivi et du CR de ta course à venir.

J'abonde avec FredX, il ne te reste que peu de temps pour intégrer l'eau et les aliments dans tes courses. C'est un must. Je compte 2 longues sorties avant le marathon, penses-tu essayer d'intégrer des gels ou autres aliments?