suivi de Mickarun

SL : 1h54 pour 22 km, je passe le semi en 1h49

avec

échauff' 6km puis
4000 AS42 19'39 (82% fcMax)
3'EF
4000 AS42 19'34 (84% de fcMax )
3'EF
1000 à 5'30
2000 AS10 : 8'10 (89% de fcMax)
3'récup trot
2000 AS21 : 8'50 (88% de fcMax)
et cool pour finir

La séance passe bien, bonnes sensations (même très bonnes sur l'AS21 à la fin ), j'aime bien charger sur cette dernière SL.
Les puls sont hautes sur l'AS42 surtout (mauvaise nuit et 2 portions de gateau punch power, 1 sera la bonne dose, j'aime courir léger), sinon chaussettes OK, gel OK (j'aime ça en plus ), boisson d'attente OK.
Maintenant affutage

Te voilà fin prêt !
bonne récup

Je suis pas mal je crois Même pas mal aux cuisses ce matin Mercredi AS21 pour derniers réglages.

T es en pleine bourre

Une AS10 a peine supérieure à l AS 21 , tu sais que tu as de quoi accélerer sur la fin

Bonne récup Mickarun

Chris60

Ouais Chris faut récupérer maintenant Comme prévu fatigue musculaire et comme prévu le 2x4000 AS21 s'est transformé en 4x2000 AS21 (4'25 au kilo visé)

Après 20' d'échauff'

-2000 en 8'50 pour 84% de fcMax

-récup 2'

-2000 en 8'45 pour 86% de fcMax

-récup 2

-2000 en 8'55 (du vent alors je ne tape pas trop dedans) pour 87% de fcMAx

-récup 2

-2000 en 8'50 pour 86% de fcMax

-récup 2'

retour à la case : total 1h16'30 et 15km, sensation de fatigue prédominante, maintenant IL FAUT FAIRE DU JUS ! ! !

bon, et bien que dire sinon bon jus
bonne récup