suivi de Mickarun

Mickarun écrit:

Juste un petit footing avec celle que j'aime 35' presque 6 km : elle va peut-être s'inscrire à une course en décembre

T'es trop mimi !

Mickarun écrit:

il y aura des photos en tout cas, le site normandiecourseapied couvre preque toutes les courses, ils font un gros boulot.
J'y vais parce qu'il y a 4km de côté et ça va être tout bénéf pour mon 20km en décembre (4 boucles de 5km avec une côte à chaque tour)...
Mais la météo annonce un vent de fou samedi du côté de Rouen

il fait toujours beau en Normandie
tu as raison Normandie course à pieds fait un travail énorme, on a des photos sur chacune de nos courses

un grand bravo à notre gentlemen donc

Merci, vous êtes gentilles

AS21 ce midi : 4000-3000-2000, gros vent mais gros mental et grosses pêche . Une grosse séance donc...

4000 : 17'40 soit 4'25 au kilo pour 87%de FCMAx de moy
2' de récup
3000 : 13'18 soit 4'26 au kilo pour 89% de FCMax de moy
2' de récup
2000 : 8'34 soit 4'17 au kilo pour 88% de FCMax de moy
2' de récup

Total 1h20 pour 15,5 km, je dois bien tenir ma SL de 1h40 sans aller trop vite et après affutage

30' de s"ance effective FIOU c'est hot!^^
Dimanche j'en ai fait 18' et c'est déjà bien long poru moi lol

j'aime bien ces seances d'habitude !
A l'aise ?