lude33 - Marathon ST SEBASTIEN 29/11/15

jeckx écrit:

Content de te revoir sur pieds et guéri.
Un peu brutal le fractionné si tôt après une reprise.
Tu devrais peut-être inverser les semaines 3 et 4 de ton plan, non ?

j'ai pas été sage, je l'ai faite quand même !

seule la dernière rep a été zappé.

une séance de 2*5*400m ça fait du bien depuis le temps !!
on sens que les ratios sont mauvais j'ai pratiquement tappé ma fcm à une puls prés.
trés bonnes sensations et RAS sur la cheville qui est vraiment guérie.

Je visai 3'58" à 4'00" au km

Kms 8.10 km
Temps 00:43:20
FC Maxi 195 (99%K)
FC Moy 168 (81%K)
Dénivelé + 45 m

Bilan : Allure moyenne : 5'20"/km soit 11.22 km/h
Tour 1 - 1.76km : 10:48 (6'08", FC Moy 141, Max 151)
Tour 2 - 157m : 01:00 (6'22", FC Moy 150, Max 152)
Tour 3 - 400m : 01:36 (4'01", FC Moy 168, Max 179)
Tour 4 - 151m : 01:00 (6'37", FC Moy 170, Max 179)
Tour 5 - 400m : 01:35 (3'58", FC Moy 176, Max 183)
Tour 6 - 156m : 01:00 (6'24", FC Moy 173, Max 183)
Tour 7 - 400m : 01:35 (3'58", FC Moy 177, Max 185)
Tour 8 - 152m : 01:00 (6'34", FC Moy 178, Max 185)
Tour 9 - 400m : 01:37 (4'02", FC Moy 181, Max 189)
Tour 10 - 159m : 01:00 (6'17", FC Moy 180, Max 189)
Tour 11 - 400m : 01:36 (4'00", FC Moy 183, Max 190)
Tour 12 - 455m : 03:00 (6'35", FC Moy 170, Max 190)
Tour 13 - 400m : 01:34 (3'57", FC Moy 184, Max 192)
Tour 14 - 140m : 01:00 (7'08", FC Moy 184, Max 192)
Tour 15 - 400m : 01:36 (4'01", FC Moy 185, Max 192)
Tour 16 - 138m : 01:00 (7'14", FC Moy 185, Max 193)
Tour 17 - 400m : 01:36 (4'01", FC Moy 187, Max 195)
Tour 18 - 130m : 01:00 (7'41", FC Moy 187, Max 195)
Tour 19 - 400m : 01:38 (4'06", FC Moy 188, Max 193)
Tour 20 - 140m : 01:00 (7'08", FC Moy 185, Max 193)
Tour 21 - 400m : 02:44 (6'51", FC Moy 170, Max 178)
Tour 22 - 162m : 01:00 (6'10", FC Moy 172, Max 177)
Tour 23 - 388m : 02:19 (5'58", FC Moy 177, Max 180)



connect.garmin.com/activity/289577468

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-347424.html#sem3

lude33 écrit:

seule la dernière rep a été zappé.

Tant mieux, j'ai eu peur que tu te sois à nouveau blessé quand j'ai vu que la dernière fraction n'avait pas été faite et que tu avais zappé le retour au calme.

C'est pas si mal je trouve pour une reprise si la VMA de 16 indiquée dans ton profil est toujours d'actualité. Ça va vite revenir.

jeckx écrit:

C'est pas si mal je trouve pour une reprise si la VMA de 16 indiquée dans ton profil est toujours d'actualité. Ça va vite revenir.

oui la VMA est bonne (validé en février )

TANT MIEUX ET BON RETOURS A TON NIVEAU

et pour finir cette semaine de reprise, une bonne SL de1h30 avec un peu d'AS21

toujours RAS coté cheville

la FC qui n'a pas voulu redescendre après les 2 séries......mais ça va revenir

Kms 13.66 km
Temps 01:22:05
FC Maxi 183 (91%K)
FC Moy 159 (75%K)
Dénivelé + 90 m

Bilan : Allure moyenne : 6'00"/km soit 9.98 km/h
Tour 1 - 5.45km : 35:00 (6'25", FC Moy 146, Max 159)
Tour 2 - 2.04 : 10:00 (4'54", FC Moy 170, Max 179)
Tour 3 - 298m : 02:00 (6'42", FC Moy 165, Max 173)
Tour 4 - 2.04km : 10:00 (4'54", FC Moy 178, Max 183)
Tour 5 - 293m : 02:00 (6'49", FC Moy 168, Max 181)
Tour 6 - 3.54km : 23:05 (6'30", FC Moy 165, Max 171)

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-347425.html#sem3

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Aujourd'hui EF d'1h.
Super sensations, ratio bas mais FC pile dans les clous. EF fini par 1 côte.
La cadence qui tombe au début c'est car j'ai marché dans une grosse côte au départ.

Kms 8.20 km
Temps 00:53:10
FC Maxi 177 (87%K)
FC Moy 141 (63%K)
Dénivelé + 89 m

Bilan : Allure moyenne : 6'29"/km soit 9.25 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:54 (FC Moy 133, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 06:31 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 3 - 1.00 : 06:48 (FC Moy 140, Max 146)
Tour 4 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 142, Max 149)
Tour 5 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 141, Max 147)
Tour 6 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 142, Max 148)
Tour 7 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 143, Max 148)
Tour 8 - 632m : 04:02 (6'24", FC Moy 142, Max 147)
Tour 9 - 272m : 01:31 (5'37", FC Moy 164, Max 177)
Tour 10 - 298m : 02:14 (7'30", FC Moy 153, Max 177)

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www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-347426.html#sem4