lude33 - Marathon ST SEBASTIEN 29/11/15

Même si le tibial continue a faire des siennes, ta sortie est très régulière en terme d'allure

Bon repos!

belle sortie régulière mais fait quand même gaffe avec ta blessure

Enfin de bonnes sensations !

bon la tendinite toujours un peu présente, donc je ferais le semi et après je coupe 3 semaines avec kiné

sinon séance AS21 avec le cardio presque dans les clous

Kms 9.30 km
Temps 00:50:14
FC Maxi 182 (88%K)
FC Moy 162 (74%K)
Dénivelé + 56 m

Bilan : Allure moyenne : 5'24"/km soit 11.11 km/h

Tour 1 - 1.80km : 10:47 (5'59", FC Moy 140, Max 146)
Tour 2 - 3.00 : 14:44 (4'54", FC Moy 167, Max 173)
Tour 3 - 271m : 02:00 (7'22", FC Moy 160, Max 174)
Tour 4 - 3.00km : 14:39 (4'53", FC Moy 176, Max 182)
Tour 5 - 278m : 02:00 (7'11", FC Moy 169, Max 178)
Tour 6 - 945m : 06:02 (6'23", FC Moy 161, Max 165)


www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...u-seance-0.html#sem9

connect.garmin.com/activity/276307333

et voila j'ai effectué ce soir un test cardio respiratoire tres instructif.

Test sur tapis et voici les résultats:

FCM: 196 (pile poil le max atteind avec ma garmin
VO2MAX: 61 ml/kg/min
VMA extrapolé de la courbe: 16,25 km/h
SAV1: 11,5 km/h et 165/169 bpm (seuil 1)
SAV2: 14,75 km/h et 180 bpm (seuil 2)

bref la vo2max est pas si pire pour mon age

ça te fait une belle base pour tes entrainements!!!

belle VMA!!

ça rien de tels pour se connaitre parfaitement et pouvoirs être trés prescis à l'entrainement