lude33 - Marathon ST SEBASTIEN 29/11/15

et oui l'entrainement ça va le faire

C'est clair, tu as des infos fiables pour bien bosser avec ce test !
Y'a plus qu'à !

de retour du semi marathon de bazas langon.

J'ai retrouvé atomheart au départ pour un petit échauffement.

Bon, depuis 2 mois que ma cheville "m’embête" je n'ai pas pu m’entraîner sérieusement (voir le plan sur le site: www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...angon/voir_plan.html )

J'avais donc revu mon objectif à la baisse de 5 min soit 1h50 au lieu de 1h45.
Nous étions plus de 1000 au départ donc dur dur de caler son allure sur le 1er km. Une fois le bain de foule passé je vérifie l'allure et le peu d'AS21 que j'ai pu faire a du payer car je suis pile dans les clous.......sauf pour la FC !

Déjà je pointe a 170 bpm ralala vive le stress, et c'est pas faute de se sentir zen mais le corps ne se fait pas avoir facilement

A ce moment la je me dis bon, le profil est descendant sur ce parcours, fait bien gaffe dans les montées et surtout récupère dans les descentes plutôt que de vouloir envoyer. Je maintient donc la FC comme je peut entre 180 et 185 bpm. Je me sens bien malgré ces FC stratosphériques.

A partir du 11e km je sens mon tibial de cheville gauche qui se réveille, je l'avais oublié celui la. heureusement il ne me ralentira pas, tout juste une gène mais pas de douleurs et à l'heure ou j’écris je ne le sens déjà plus.

J'étais parti tout seul de chez moi ce matin pour ne pas réveiller la tribu aux aurores. Et bien malgré la distance, ma femme m'a fait la surprise de venir m'encourager avec les 2 loustics, environ au km 16 je les aperçois de loin qui hurlent mon nom....ra ça fait du bien, juste au moment ou j'en avais besoin

Après ça j'ai géré aux sensations mais n'est pas pu accélérer sur la fin, un peu raide sur les 2 derniers km mais mon fils a fait les 500 derniers mètres à vélo à mes cotés donc je ne pensais plus vraiment à envoyer, juste le plaisir de finir plutôt frais.

Au final, je fini en 1h48'43", donc le contrat est rempli, même si le profil très descendant du parcours à du me sauver la mise sur la 2eme partie

Au final une bonne chose et une mauvaise:

la bonne: j'ai maintenu une moyenne de 92% de ma fcm sur un semi marathon
la mauvaise: le ratio allure/FC est toujours aussi mauvais en condition de courses

Désormais il va falloir suivre le plan sans faillir pour arriver au top au départ du marathon de sauternes le 2 juin (ce sera mon premier )

Maintenant il me tarde de lire le CR de boris que je n'ai pas réussi à retrouver à l'arrivée.....

Objectif du jour atteint .Nickel.

bravo pour ton Chrono!! en plus avec les encouragements de la petite famille!!

contrat rempli!!

Félicitations Guillaume. Tu a dû faire une bonne partie de la course dans le même paquet que mon pote François que l'on a croisé l 'échauffement puiqu'il termine à peine 2 minutes avant toi.

Dommage que nous n'ayons pas pu nous retrouver à l'arrivée mais j'ai un peu "flané" sur les routes.

Comme je sais que tu vas très bientôt enchainer sur ta préparation marathon, je te souhaite un bon entrainement et te confirme que je serai présent là pour t'encourager.