lude33 - Marathon ST SEBASTIEN 29/11/15

RunningZap écrit:

Oui jolie perf! Tu finis en 5' après 2h par contre j'aurais fais un petit RAC pour faire redescendre le cœur gentiment et éliminer tous les résidus dus a l'effort....

Bon repos et content de voir que tes blessures sont du passé

en fait j'ai coupé la montre mais on a fait le RAC en marchant...

Bah voilà une explication

Apres une semaine d'EF (3 séances) on rattaque avec une séance de VMA95 que j'ai adoré. Une sensation de "facilité" et un bon rendement, ca fait plaisir !

C'était donc une VMA95 avec 6*600m R=1'30

Kms 8.11 km
Temps 00:42:30
FC Maxi 191 (96%K)
FC Moy 163 (78%K)
Dénivelé + 45 m

et voici les 6 rep: allure visée de 4'/km

Bilan : Allure moyenne : 5'14"/km soit 11.45 km/h

Tour 2 - 600m : 02:25 (4'03", FC Moy 167, Max 174)

Tour 4 - 600m : 02:23 (3'59", FC Moy 170, Max 179)

Tour 6 - 600m : 02:21 (3'56", FC Moy 175, Max 181)

Tour 8 - 600m : 02:26 (4'03", FC Moy 177, Max 186)

Tour 10 - 600m : 02:24 (4'00", FC Moy 182, Max 187)

Tour 12 - 600m : 02:23 (3'59", FC Moy 183, Max 190)

fin de semaine j'attaque l'AS42...

connect.garmin.com/activity/298759868

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-347433.html#sem6

Séance du jour:

SL 1H50 AS42 avec 2*4000m + 3000m

Très bonne SL avec de super sensations !
Je commence à prendre confiance pour ce 1er marathon qui se profil
En revanche je me suis rendu compte au bout de 3km que j'avais oublié de prendre de l'eau ! ça a été mais les 2 derniers km j'avais "un peu" soif

Kms 18.77 km
Temps 01:47:09
FC Maxi 172 (84%K)
FC Moy 156 (73%K)
Dénivelé + 158 m

Bilan : Allure moyenne : 5'42"/km soit 10.51 km/h
Tour 1 - 2.82km : 16:20 (5'47", FC Moy 141, Max 149)
Tour 2 - 4.00km : 21:40 (5'25", FC Moy 156, Max 164)
Tour 3 - 407m : 02:30 (6'08", FC Moy 155, Max 164)
Tour 4 - 4.00km : 21:42 (5'25", FC Moy 160, Max 169)
Tour 5 - 364m : 02:30 (6'52", FC Moy 147, Max 161)
Tour 6 - 3.00km : 16:17 (5'25", FC Moy 161, Max 172)
Tour 7 - 4.17 : 26:08 (6'16", FC Moy 160, Max 170)

connect.garmin.com/activity/300078225

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-347434.html#sem6

Pas mal tout ça surtout que tu commences à bien rentrer dans le dur de ton plan d'entrainement. Il manque peut-être encore un peu de chaleur à l'extérieur pour approcher les conditions climatiques probables pour le marathon de Sauternes.

Bonne chance pour la suite... et n'oublie pas l'eau la prochaine fois !

Merci Boris

oui je l'avais prévu pourtant la flotte.....mais j'ai zappé