lude33 - Marathon ST SEBASTIEN 29/11/15

Aujourd'hui Trail de baurech en course préparatoire. 25km et 450m D+

Bon je n'étais pas en FC42, impossible avec le dénivelé, mais j'ai fait attention tout de même d'y aller "cool" et c'était parfait.

2h27 et un super parcours pour ce Trail.

Kms 24.87 km
Temps 02:27:29
FC Maxi 185 (92%K)
FC Moy 173 (84%K)
Dénivelé + 447 m

Bilan : Allure moyenne : 5'55"/km soit 10.12 km/h

connect.garmin.com/activity/306029487

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-347440.html#sem8

Aujourd'hui grosse séance VMA 100 avec un 2*6*300m r45" R3'

Faite de bon matin contrairement à d'habitude ou c'est le midi, je l'ai bien senti avec un échauffement plus long le temps de retrouver de bonnes sensations. Les 2 dernières rep il m'a fallu du "mental".
allure cible 3'45". Partie un peu trop vite sur la 1ere rep le temps de trouver l'allure.


Tour 3 - 300m : 01:07 (3'45", FC Moy 170, Max 175)

Tour 5 - 300m : 01:07 (3'45", FC Moy 172, Max 179)

Tour 7 - 300m : 01:07 (3'44", FC Moy 173, Max 180)

Tour 9 - 300m : 01:07 (3'44", FC Moy 175, Max 184)

Tour 11 - 300m : 01:07 (3'45", FC Moy 179, Max 186)

Tour 13 - 300m : 01:06 (3'40", FC Moy 178, Max 186)

R3'

Tour 15 - 300m : 01:07 (3'46", FC Moy 169, Max 181)

Tour 17 - 300m : 01:04 (3'35", FC Moy 177, Max 185)

Tour 19 - 300m : 01:06 (3'42", FC Moy 179, Max 186)

Tour 21 - 300m : 01:06 (3'40", FC Moy 180, Max 186)

Tour 23 - 300m : 01:10 (3'54", FC Moy 181, Max 187)

Tour 25 - 300m : 01:07 (3'44", FC Moy 183, Max 190)



Samedi ce sera SL AS42 de 2h

connect.garmin.com/activity/309990125

Ne pas faire attention à la carte, j'ai une partie du retour en voiture, mais les valeurs sont bonnes (sauf le cumul dénivelé) j'ai effacé les tours "voiture".

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-347442.html#sem9

mercredi:

AS21 3*10' r2'

super sensations et les ratios qui continu de s'améliorer....bref tout va bien

Kms 9.34 km
Temps 00:48:36
FC Maxi 178 (88%K)
FC Moy 158 (74%K)
Dénivelé + 59 m

Bilan : Allure moyenne : 5'12"/km soit 11.53 km/h
Tour 1 - 1.83km : 10:54 (5'57", FC Moy 135, Max 143)
Tour 2 - 2.07km : 10:00 (4'49", FC Moy 160, Max 167)
Tour 3 - 321m : 02:00 (6'13", FC Moy 154, Max 168)
Tour 4 - 2.09km : 10:00 (4'47", FC Moy 167, Max 173)
Tour 5 - 314m : 02:00 (6'22", FC Moy 159, Max 168)
Tour 6 - 2.07km : 10:00 (4'49", FC Moy 171, Max 178)
Tour 7 - 350m : 02:00 (5'42", FC Moy 170, Max 178)
Tour 8 - 294m : 01:42 (5'49", FC Moy 159, Max 164)

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...ce-347445.html#sem10

connect.garmin.com/activity/313148611

Salut Guillaume,

Je reprends ton fil seulement maintenant. Et tout d'abord, toutes mes félicitations pour le trail de Baurech, tu sembles avoir fait une belle séance d'entrainement!

Ensuite, et même si je n'aime pas du tout ça, je ne vais peut-être pas pouvoir tenir mon engagement de venir t'encourager à Sauternes. En effet, je dois bosser ce week-end là... puisque j'ai invité des clients à la finale du Top 14 ! (oui, je sais y a plus dur comme boulot ! ) Toujours est-il que j'ai un avion qui attérit à Mérignac le dimanche 2 juin vers 10h30... Donc s'il n 'y a pas de retard et que tu ne cours pas trop vite, je pourrai peut-être venir te voir à l'arrivée.

Vu que le départ est à 8h00, je te remercie de ne pas arriver avant 11h30... au moins !

T’inquiète Boris y'a pas de soucis

ne te "speed" pas pour moi si tu as des obligations, je comprend tout à fait.

Tiens et j'y pense, je risque de faire le 10km de Coimere début août si ça te dis

EF du jour 50'

ratios pas top à cause du dimanche bien trop "festif" d'hier et paradoxalement de super sensations de légèreté.
plus que 6 jours avant mon 1er marathon !

Kms 8.37 km
Temps 00:50:00
FC Maxi 162 (77%K)
FC Moy 148 (68%K)
Dénivelé + 55 m

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...ce-347450.html#sem12

connect.garmin.com/activity/318960391